今年こそは痩せるぞ！ と、やる気はあっても毎日続けるのは大変…。そこで、毎日3分続けるだけで気になる部分に効く筋トレを毎月ご紹介！

今月は、みんなが気になる『お腹編』。ぽっこりお腹を卒業して、縦ラインが入ったキレイなウエストを目指します。

特別なもの一切必要なし！ で動きもカンタンだから、日々のスキマ時間に続けて、引き締まったBODYを手に入れちゃお〜！

大熊先生に聞く！ 3分筋トレメニュー 〜お腹編〜

今回はお腹編。身体の中心、インナーマッスルから鍛えて引き締まったお腹をつくるメニューをご紹介！

1STEPは45秒間のエクササイズと、15秒間の休憩で構成。3つのSTEPを組み合わせ、3分間でほっそりお腹を目指します。

STEP1　“ながら運動”しやすい進化版腹筋

1. 床に膝立ちになり、足は肩幅に開く。手は頭の後ろへ
2. 斜め上を向いてお腹の表面を伸ばすように引き上げる
3. 10秒かけて息を吸いながら上半身を斜め後ろに倒す。インナーマッスルに力がかかっているのを感じたら効いているサイン！ 5秒かけて息を吐きながら元の体勢に戻す

①〜③を15秒×3回繰り返す

もっと鍛えたいという人は、立った状態がおすすめ。よりお腹に負荷がかかるので、インナーマッスルに効果倍増！ 慣れてきたらチャレンジしてみよう。

STEP2　ゆりかご腹筋！ 上下にユラユラ～

1. 仰向けになり、手と脚を伸ばす。息を吐きながら、背中が完全に浮くように上半身を持ちあげる
2. 息を吸いながら上半身をゆっくりと降ろし、同時に下半身を持ち上げる

①〜②をゆりかごのように繰り返し、45秒間行う

きつい人は膝を曲げてもOK！

STEP3　クルクルするだけでも意外と効く“上半身ツイスト”

1. あぐらをかいた状態でお腹を引き上げ、尾てい骨を床から少し離す
2. 身体の軸を感じながらゆっくりとウエストを左右にひねる

①〜②を繰り返し、45秒間行う

45秒トレーニング＋15秒休憩で、STEP1〜3にトライ！
今回のトレーニングメニューはInstagramでも紹介中！ 動画を見ながら一緒に挑戦しよう♡

まとめ

筋トレやダイエットは、何よりも毎日続けることが大事。一日たったの3分間だけ続けて、キュッと引き締まったウエストを手に入れよう♡

来月は『ふくらはぎ』編！ お楽しみに♪

撮影／オノデラカズオ（f-me）
ヘアメイク／森川誠（PEACE MONKEY）
モデル／林田真尋（Youplus）
構成・文／vivace