メイクしなくてもツヤツヤなたまご肌になりたいなぁと思いつつ、夜中にポテトチップを食べていませんか？
ニキビや肌荒れを治すために薬を塗ったり、高い化粧水を試したり、色々とケアしているけど、よくならない。その悩み、普段の食生活を少し変えるだけで改善するかもしれません。
今回の記事では、美養フードクリエイターがオススメする「ちょっとの工夫で内側からキレイを作るコツ」をご紹介します。

そもそもなぜ食生活（インナーケア）が大切なの？

美しい肌を保つために必要なのが、肌細胞を生まれ変わらせるターンオーバー。一定の周期で自然と行われるものだけど、サイクルが乱れると肌トラブルを引き起こす原因になってしまうことも。

新しい肌は身体の内側から作られるものなので、外側から行うスキンケアだけでは不十分。

例えば、油分や糖質の多いものを食べていると、血流が悪くなり肌細胞に栄養が行き届かなくなります。栄養不足の肌は正常なターンオーバーを行えず、ニキビ、乾燥肌、肌荒れなど、あらゆる肌トラブルの引き金になってしまいます。

キレイな肌作りのためにも、まずは普段口にしているものを見直してみましょう！

ニキビや肌荒れ改善のために！ 今日から始められるインナーケア

①おやつを無添加に変えてみる

ついつい食べちゃうおやつ。間食は控えた方がいいことはわかっているけれど、ココロの健康のためにおやつタイムが必要な時もありますよね。そんな時は、スナック菓子を選ばずに、砂糖不使用のドライフルーツ、素炒りナッツ、高カカオチョコレートをチョイスしましょう。

②ルイボスティーやハーブティーを飲む

紫外線やストレス、大気汚染によって体内で大量に発生する活性酸素は、細胞を傷つけて、ターンオーバーを乱してしまいます。

過剰な活性酸素から肌を守るためは、ルイボスティーやハーブティー、緑茶、中国茶など、ポリフェノールが含まれている抗酸化力の高い飲み物がオススメです！ 余分な甘味料や香料の加えられていないお茶を選びましょう。ポリフェノールは、体内に蓄積できる量が限られているので、一度にたくさん飲むのではなく、1日を通してこまめに飲むこともポイント。

③お肉から魚中心に！

ニキビや肌荒れに悩んでいる人は、スナック菓子や肉の脂など、余分な脂を控える食生活に変更しましょう。同じ脂でも、DHAやEPAなどの魚に含まれる脂は炎症を抑える働きがあるので、肉食ではなく魚食に変えてみるのがオススメ。

まずは定食屋さんで唐揚げやハンバーグではなく、サバの味噌煮や塩焼きを選ぶことから始めてみましょう。ヘルシーでダイエットにもなるので一石二鳥！

缶詰で簡単！ キレイな肌をつくる絶品レシピ

サケ缶とヨーグルトの美肌サラダ

まとめ

高いスキンケアアイテムを使うよりも、内側のケアを見直す方が、実は美肌づくりへの近道かも!? 食生活を一度に変えるのは難しいかもしれないけれど、慣れてしまえば意外と続けられるものです。まずは自分が実践できそうなものから取り入れてみてくださいね。