薄着になってきたら、今まで隠れていたボディラインがあらわに！ すぐにキレイな身体になりたいけど、ハードな筋トレを続けるのは大変…そこで、1日3分続けるだけで気になる部分に効く筋トレを毎月ご紹介！

今月は、3月に引き続きみんなが気になる『太もも』の筋トレ上級編。前回より効果的な動きに挑戦！ スラッとした太ももを手に入れて、来る夏に自信を持って肌見せしちゃおう♩

特別な用意は不要だから、日々のスキマ時間に続けて、美脚になっちゃお〜！

大熊先生に聞く！ 3分筋トレメニュー 〜太もも上級編〜

今回は太もも上級編。短期間で憧れのスラッとした太ももになるため、ハードだけどスキマ時間でできる筋トレをご紹介！

15秒間の休憩を挟んで、3つのSTEPでちょうど3分間の構成。動きは呼吸に合わせて、無理のないペースで続けてみてね♩  できる人は2〜3セット繰り返せばより効果的。3つのSTEPを組み合わせて、ほっそり太ももを目指そう♡

STEP1　まずは腰を落として、片脚ずつ前ももにアプローチ

脚を前後に大きく開く。お尻を落とした時に、前後の膝が90度に曲がるくらいの足幅で！

キープするのがきつすぎる場合は、呼吸に合わせて①と②を交互に繰り返し、上下運動をしてみてね♩ 吸うときに下がり、吐くときに上がるのを意識して。

気をつけよう！ NG姿勢 ×

STEP2　寝たまま屈伸運動で、膝上の前もものお肉を撃退！

腰がマットから浮かないようにしっかりくっつけて仰向けになり、腰が90度になるように、脚を閉じたまま上に伸ばす。できるだけ膝とつま先を伸ばせば、効果アップ！

①〜②を繰り返し、45秒続ける。

STEP3　憧れのスッキリ太ももへ！片脚ずつ大きく動かして。

仰向けになり、腰をマットにくっつけて、両脚を真上に上げる。きつい人は、体勢をサポートするため、手をお尻の下に置くと◎ できる人は手を横に添えて。

片脚ずつ交互に上げ下げを繰り返し、45秒間続ける。スピードは無理のない範囲でOK。

15秒の休憩を挟みながら、STEP1から3までのエクササイズを順に行おう♩ 今回のトレーニングメニューは動画でも観れるよ♡

まとめ

短時間でも効果的な、太もも上級編はいかがでしたか？ 夏の予定に間に合わせたい人は、がんばって毎日続けてみてね♡

きつくて続けられそうにない！という人は、前回の『太もも初級編』をチェックして、簡単な動きからトライ♩ 美脚を目指して、夏をエンジョイしちゃお〜！

撮影／オノデラカズオ（f-me）
ヘアメイク／野口由佳（ROI）
モデル／杉本愛里
構成・文／vivace