ボディケア 【毎日3分筋トレメニュー～脚全体編】女性でも簡単◎1日3分ですっきり美脚に♡
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この夏こそは可愛いミニスカートやショートパンツを履きたい♡ とはいえ、美脚になるためのトレーニングって具体的にどうやるの？ そこで、1日3分続けるだけで気になる部分に効く筋トレを毎月ご紹介。
今月は、みんなが気になる『脚全体編』。動きもカンタンだから、日々のスキマ時間に続けて、すらっと美脚を手に入れちゃお〜！
20歳でピラダンスインストラクターの資格を取得後、自身のフィットネス会社、Bi!Essential Movement LLC を立ち上げ、現在アリゾナ州でクラスを開講中。パフォーマーとしても活動する他、国境を超えてトレーニングや健康で持続可能な身体作り、サステナブルな生き方などを発信。大熊さんのInstagramはこちら！
毎日3分で美脚に！ 筋トレメニュー 〜脚全体編〜
今回は脚全体を鍛える筋トレ法をご紹介。脚全体を鍛えて、肌見せしたくなるしなやか美脚になっちゃお♡
STEPごとに15秒間の休憩を挟んだ3STEPで、ちょうど3分間の構成。動きは「脚の筋肉に効いてる！」と感じるペースで続けてみてね♩ できる人は1〜3のSTEPを繰り返し行うと効果UP！ 3つのSTEPをマスターして、すっきり美脚を目指そう♡
おうちに鏡がある人は、姿勢を確認しながら行うのがオススメ♩ 正しい姿勢できちんと筋肉にアプローチしよう！
【美脚筋トレSTEP1】 脚全体を温め代謝UP！ ポイント＆フレックス
基本の姿勢：脚を床に対し垂直にあげ、つま先まで真っ直ぐに伸ばす。
息を吸いながら、足首を直角に曲げる。膝は曲げないようにしよう
息を吐きながら、基本の姿勢に戻す
①〜②を繰り返し、45秒間続ける。
- ポイント！
体勢がつらいときはおしりの下に手を入れてもOK！
【美脚筋トレSTEP2】 太もも裏の筋肉を意識しよう♩ ハムストリングリフト
基本の姿勢：仰向けになり脚を肩幅に開く。膝は90度より広い角度に曲げよう
- ポイント！
膝の角度は90度より鋭角にならないように注意して。
息を吐きながら、できるところまでおしりをあげる。足裏はマットにつけたまま&かかとの位置がずれないようにしよう
息を吸いながら、おしりを下ろす
①〜②を繰り返し、45秒間続ける。
- ポイント！
膝を肩幅に開いたまま行おう。
【美脚筋トレSTEP3】 脚長見せに♡ レッグリフトでおしり〜脚の付け根にアプローチ！
基本の姿勢：仰向けになり、足の裏と裏をくっつける。膝を開ける範囲まで開こう
息を吐きながら、おしりを上げ、同時に膝を閉じる
息を吸いながら、基本の姿勢に戻す
①〜②を繰り返し、45秒間続ける。
- ポイント！
おしりを上げたときは、膝と膝をしっかりとくっつけよう。
15秒の休憩を挟みながら、STEP1から3までを順に行おう♩ 今回のトレーニングメニューはYouTubeでも紹介予定！ 動画を見ながら一緒に挑戦しよう♡
まとめ
3分で気軽にできる脚全体の筋トレはいかがでしたか？ 毎日少しずつ続けて、理想のほっそり美脚を作っちゃお♡
撮影／オノデラカズオ（モデル・f-me）
ヘアメイク／野口由佳（ROI）
モデル／小山璃奈
構成・文／vivace
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