ボディケア 毎日たった3分ですっきり美脚に♡ 【今月の筋トレ〜脚全体編〜】

毎日たった3分ですっきり美脚に♡ 【今月の筋トレ〜脚全体編〜】

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この夏こそは可愛いミニスカートやショートパンツを履きたい♡ とはいえ、美脚になるためのトレーニングって具体的にどうやるの? そこで、1日3分続けるだけで気になる部分に効く筋トレを毎月ご紹介。

今月は、みんなが気になる『脚全体編』。動きもカンタンだから、日々のスキマ時間に続けて、すらっと美脚を手に入れちゃお〜!

ピラダンスインストラクター・大熊理奈さん
ピラダンスインストラクター・大熊理奈さん

20歳でピラダンスインストラクターの資格を取得後、自身のフィットネス会社、Bi!Essential Movement LLC を立ち上げ、現在アリゾナ州でクラスを開講中。パフォーマーとしても活動する他、国境を超えてトレーニングや健康で持続可能な身体作り、サステナブルな生き方などを発信。大熊さんのInstagramはこちら!

毎日3分で美脚に! 筋トレメニュー 〜脚全体編〜

今回は脚全体を鍛える筋トレ法をご紹介。脚全体を鍛えて、肌見せしたくなるしなやか美脚になっちゃお♡

STEPごとに15秒間の休憩を挟んだ3STEPで、ちょうど3分間の構成。動きは「脚の筋肉に効いてる!」と感じるペースで続けてみてね♩ できる人は1〜3のSTEPを繰り返し行うと効果UP! 3つのSTEPをマスターして、すっきり美脚を目指そう♡

おうちに鏡がある人は、姿勢を確認しながら行うのがオススメ♩ 正しい姿勢できちんと筋肉にアプローチしよう!

【美脚筋トレSTEP1】 脚全体を温め代謝UP! ポイント&フレックス

基本の姿勢:脚を床に対し垂直にあげ、つま先まで真っ直ぐに伸ばす。

  1. 息を吸いながら、足首を直角に曲げる。膝は曲げないようにしよう

  2. 息を吐きながら、基本の姿勢に戻す

①〜②を繰り返し、45秒間続ける。

ポイント!

体勢がつらいときはおしりの下に手を入れてもOK!

【美脚筋トレSTEP2】 太もも裏の筋肉を意識しよう♩ ハムストリングリフト

基本の姿勢:仰向けになり脚を肩幅に開く。膝は90度より広い角度に曲げよう

ポイント!

膝の角度は90度より鋭角にならないように注意して。

  1. 息を吐きながら、できるところまでおしりをあげる。足裏はマットにつけたまま&かかとの位置がずれないようにしよう

  2. 息を吸いながら、おしりを下ろす

①〜②を繰り返し、45秒間続ける。

ポイント!

膝を肩幅に開いたまま行おう。

【美脚筋トレSTEP3】 脚長見せに♡ レッグリフトでおしり〜脚の付け根にアプローチ!

基本の姿勢:仰向けになり、足の裏と裏をくっつける。膝を開ける範囲まで開こう

  1. 息を吐きながら、おしりを上げ、同時に膝を閉じる

  2. 息を吸いながら、基本の姿勢に戻す

①〜②を繰り返し、45秒間続ける。

ポイント!

おしりを上げたときは、膝と膝をしっかりとくっつけよう。

15秒の休憩を挟みながら、STEP1から3までを順に行おう♩ 今回のトレーニングメニューはYouTubeでも紹介予定! 動画を見ながら一緒に挑戦しよう♡

まとめ

3分で気軽にできる脚全体の筋トレはいかがでしたか? 毎日少しずつ続けて、理想のほっそり美脚を作っちゃお♡

撮影/オノデラカズオ(モデル・f-me)
ヘアメイク/野口由佳(ROI)
モデル/小山璃奈
構成・文/vivace

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