ボディケア 【毎日3分筋トレメニュー~脚全体編】女性でも簡単◎1日3分ですっきり美脚に♡ Created date 2022.6.26 Up date 2022.9.7 エクササイズ ストレッチ ダイエット ボディケア ボディメイク 生活習慣 脚 自分アゲ この夏こそは可愛いミニスカートやショートパンツを履きたい♡ とはいえ、美脚になるためのトレーニングって具体的にどうやるの? そこで、1日3分続けるだけで気になる部分に効く筋トレを毎月ご紹介。 今月は、みんなが気になる『脚全体編』。動きもカンタンだから、日々のスキマ時間に続けて、すらっと美脚を手に入れちゃお〜! 目次 ピラダンスインストラクター・大熊理奈さん20歳でピラダンスインストラクターの資格を取得後、自身のフィットネス会社、Bi!Essential Movement LLC を立ち上げ、現在アリゾナ州でクラスを開講中。パフォーマーとしても活動する他、国境を超えてトレーニングや健康で持続可能な身体作り、サステナブルな生き方などを発信。大熊さんのInstagramはこちら! 毎日3分で美脚に! 筋トレメニュー 〜脚全体編〜 今回は脚全体を鍛える筋トレ法をご紹介。脚全体を鍛えて、肌見せしたくなるしなやか美脚になっちゃお♡ STEPごとに15秒間の休憩を挟んだ3STEPで、ちょうど3分間の構成。動きは「脚の筋肉に効いてる!」と感じるペースで続けてみてね♩ できる人は1〜3のSTEPを繰り返し行うと効果UP! 3つのSTEPをマスターして、すっきり美脚を目指そう♡ おうちに鏡がある人は、姿勢を確認しながら行うのがオススメ♩ 正しい姿勢できちんと筋肉にアプローチしよう! 【美脚筋トレSTEP1】 脚全体を温め代謝UP! ポイント&フレックス 基本の姿勢:脚を床に対し垂直にあげ、つま先まで真っ直ぐに伸ばす。 息を吸いながら、足首を直角に曲げる。膝は曲げないようにしよう 息を吐きながら、基本の姿勢に戻す ①〜②を繰り返し、45秒間続ける。 ポイント! 体勢がつらいときはおしりの下に手を入れてもOK! 【美脚筋トレSTEP2】 太もも裏の筋肉を意識しよう♩ ハムストリングリフト 基本の姿勢:仰向けになり脚を肩幅に開く。膝は90度より広い角度に曲げよう ポイント! 膝の角度は90度より鋭角にならないように注意して。 息を吐きながら、できるところまでおしりをあげる。足裏はマットにつけたまま&かかとの位置がずれないようにしよう 息を吸いながら、おしりを下ろす ①〜②を繰り返し、45秒間続ける。 ポイント! 膝を肩幅に開いたまま行おう。 【美脚筋トレSTEP3】 脚長見せに♡ レッグリフトでおしり〜脚の付け根にアプローチ! 基本の姿勢:仰向けになり、足の裏と裏をくっつける。膝を開ける範囲まで開こう 息を吐きながら、おしりを上げ、同時に膝を閉じる 息を吸いながら、基本の姿勢に戻す ①〜②を繰り返し、45秒間続ける。 ポイント! おしりを上げたときは、膝と膝をしっかりとくっつけよう。 15秒の休憩を挟みながら、STEP1から3までを順に行おう♩ 今回のトレーニングメニューはYouTubeでも紹介予定! 動画を見ながら一緒に挑戦しよう♡ まとめ 3分で気軽にできる脚全体の筋トレはいかがでしたか? 毎日少しずつ続けて、理想のほっそり美脚を作っちゃお♡ 撮影/オノデラカズオ(モデル・f-me) ヘアメイク/野口由佳(ROI) モデル/小山璃奈 構成・文/vivace あわせて読みたい ボディケア 【毎日3分筋トレメニュー~太もも上級編】女性でも簡単◎1日3分でほっそり美脚に♡ 2022.4.25 ボディケア 【毎日3分筋トレメニュー~太もも初級編】女性でも簡単◎1日3分で内ももに隙間が出現!? 2022.3.24 ボディケア 【毎日3分筋トレメニュー~ふくらはぎ編】女性でも簡単◎1日3分でスラリとした美脚をゲット! 2022.2.23 関連記事 スキンケア 【0円美容】揚げ物禁止したら美肌になれるか検証!1カ月やってみた結果… 2022.9.21 スキンケア 日焼けや乾燥で瀕死状態…夏の肌ダメージをリセットする方法って? 【お肌レスキュー隊】 2021.8.5 スキンケア 脱毛だけじゃダメだった!つるスベ♡ボディになるために脱毛後に絶対すべきことって? 2021.7.3