山口 絵里加先生：むくみは血液循環の低下によって引き起こされます。

MC：ももち（牛江桃子）

寝不足や食事などライフスタイルが原因の一過性のむくみは、今後の健康に悪影響を与えたりしますか？

運動不足などでむくみをそのままにしておくと、セルライトになります。セルライトは運動では取ることが難しいんです。ただ、むくみは運動で解消することができます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なので、むくまない体を、運動や筋肉で作ることが大切です。

MC：中村麻里子

デスクワークの方も多いと思うんですが、足踏みするだけとかでも違うんですか？

足踏みだけでも◎  足首を動かすとふくらはぎが動くのでそれも良いですね。一番怖いのは、放置しすぎて痛くなって、むくみがセルライト化すること。その循環が良くないんです。なので早めの対応が重要です。

むくまない体質にするという観点では、着圧タイツはむくみ予防にはつながらないと思います。むくみに対して着圧タイツを履いて解消するという方法は私はおすすめしていません。

血管が拡張と収縮を続けていることで、血流が促され、むくみは毎日解消されています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　着圧タイツを履いて寝てしまうと圧迫されてしまうので、逆に血管の拡張と収縮の働きが弱くなってしまうんです。　　　　　　　　　　　　　　　むくみを予防する観点では着圧タイツではなく生活改善が大切です。

体格や体質によるところもあるため個人差はありますが大体1～3kgが変わります。一番わかりやすいのは、生理前にむくみやすい方。生理前に体重が増えてしまう人は、むくみが原因です。むくみを解消すると体重も戻ります。運動を頑張るのではなく、横隔膜の動きや食事を調整するなどそれだけで生理前むくみの対策は十分です。逆に無理はしないほうが良いです。

湿度が高い梅雨の季節などは発汗がうまくできず、体内に水が溜まってしまうためむくみやすくなるという原理です。低気圧の時は自律神経が乱れ、血行不良を起こしやすくなります。余分な水分や老廃物が回収されにくくなり、体内にどんどん溜まっていき、むくみに繋がります。　　　　　　　　

自律神経が乱れやすい人は、これからレクチャーする自律神経を整える対処法がおすすめです。まずは、自立神経の乱れをチェックしてみましょう！

鼻呼吸をもう一度してみて、エクササイズをする前より呼吸がしやすくなっているようであれば、自律神経が整った証拠。このエクササイズをすると、血流改善にもつながりますよ。

普段から水をよく飲むんですけど大丈夫なんですか？

一日1.5リットルくらいまでなら問題ないと思います。

同じものをずっと食べるのも良くないので、「今日はこれ摂ったから明日はこれ」みたいな感じでルーティーンを作るのがすごく重要です。