ライフスタイル キレイになりたいなら水を飲むべし♡美肌になるための水の飲み方&オススメの水6選!【管理栄養士監修】

キレイになりたいなら水を飲むべし♡美肌になるための水の飲み方&オススメの水6選!【管理栄養士監修】

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「美容のためには水を飲んで」なんて聞くけれど、実際水と美肌にどんな関係があるのかピンとこないし、「水を飲む」といっても、本当に効果があるのかわかりにくくない?

そこで、管理栄養士の神原さんに、水が肌にもたらす影響や、より効果的な水の飲み方を聞いてみたよ! 水を上手に飲んで、うるおいたっぷりな美肌を目指そう!

管理栄養士・食育栄養インストラクター 神原 李奈さん
管理栄養士・食育栄養インストラクター 神原 李奈さん

大学を卒業後、日系航空会社の客室乗務員として4年間勤務。不規則な食生活から健康と食の強い結びつきを実感し、食の世界に興味を持つ。退職後、大手料理教室のパン講師の経験を経て、パン作りの技術や知識を活かし、自宅でパン教室を開く。
食についてより深く学び、仕事の幅を広げたいと思い、栄養士養成専門学校に入学。その後、管理栄養士免許を取得。現在は、外資系航空会社で客室乗務員をしながら、管理栄養士としてさまざまなメディアで食や健康・美容に関する情報発信や栄養指導をしている。

美肌のために【水】がオススメな理由は3つ!

1.身体の内側から水分を補給してうるおい美肌に♡

水を飲んで身体に水分を補給することで、肌の細胞にもうるおいがプラス。内側からも十分に保水をすることで、うるおいたっぷりの肌に♡

乾燥肌の人は、水を飲むことで乾燥悩みの改善も期待できますよ。

2.腸内環境をケアしてすこやか美肌をGET♩

水分が足りていないと、便が硬くなってお通じが悪くなっちゃう! 日頃からこまめに水を飲んでおくことで、便も適度なやわらかさになってお通じが改善!

腸内環境が整い、美肌のために必要な栄養素が吸収されやすくなって、内側からキレイなお肌に♡

便秘改善のために食物繊維などを積極的に取り入れていても、水分不足でお通じが良くならないという人も多いんです。意識して水分補給をするのがオススメですよ。

3.血液の巡りを改善してスムーズに栄養素をチャージ!肌荒れしにくい肌に

水は、血液にとっても大切。十分に補給しないと、水分が少なくドロドロな血液になってしまうんです。
水をしっかり摂取することで、サラサラとして巡りの良い血液に!

血液には、肌や身体に必要な酸素や栄養素を届けてくれる役割が。血流が良くなれば、身体に栄養素が行きわたりやすくなり、肌荒れなどのトラブルの改善も期待できます。

肌以外にも、水分補給でお通じや血流が良くなり身体全体の調子が整えば、むくみの改善&美髪ケアもできちゃう! そのほか、こまめに水を飲んで小腹を満たすことで、食事量が減ってダイエットにもつながるよ♩

毎日どのくらい飲めばいい? 1日に摂取する水の目安量

特に汗をかかない日を基本として、1日に必要な水の目安量がこちら!

1日に飲むべき水の量

  • 1.2L

  • 1回で飲む量はコップ1杯(150-200ml)程度がGOOD

ただ、必要な水の量は、体重かいた汗の量によって変化するもの。暑い日や運動量が多い日などは、1.2Lにプラスして水を飲もう。

とはいえ汗の量に合わせて調節する目安がわからない! という人も多いはず。そこで、水が不足しているときの目安と、上限の目安を紹介するよ。

水不足の目安

  • 「喉が渇いた」と感じた時点で水不足

  • 尿の色通常より濃い場合は水不足かも

水の飲みすぎ

  • 尿の色が薄いなら、逆に水の飲みすぎかも

  • 水っぱら食欲がないときは飲みすぎのサイン!

水不足を心配して、無理に水を摂取する必要はありません。お腹がふくれてしまうほど、一度にたくさん水を飲むのは避けましょう。

無理しない程度なら、多めに水分補給するのはOK。汗をかいたと思ったら、いつもよりたくさん水分を補給して。

運動や力仕事などで、汗をたくさんかいた後は塩分エネルギーを補給する意味でもスポーツドリンクがオススメ。ただ、糖分過多になってしまうため、飲みすぎには注意しましょう。

飲むだけでOK! 美肌のための水の飲み方ルーティーン

内側からうるおい美肌になるためにオススメな、1日の中で水を飲むタイミングをご紹介!

①朝起きたら、コップ1杯の水でうるおいチャージ

朝起きたら、まずコップ1杯(150-200ml)の水を飲もう。

夏はもちろん、冬でも、寝ている間に汗をかいて、水分が失われています。朝に水を飲んで、失ったうるおいを補給することが大切なんです。
また、起床後に水を飲むことで、腸を刺激して働きを促し、お通じにつなげることができます。

朝に飲む水は、常温白湯がベター。
白湯は基本的に50~60度といわれていますが、飲みやすい温かさでOK!

“腸の働きを促す”という意味では冷水でもいいけれど、キンキンに冷えた水は“身体の冷え”にもつながるので注意しましょう。

②2時間おきにコップ1杯が目安! 日中もこまめに水分補給して

日中は、ペットボトルやタンブラーなどで水を持ち歩いて、こまめに水分補給しよう。
活動中は「喉が渇く前に飲む」ことが大切。ただ、ピンとこない人もいると思うので、まずは「2時間おきコップ1杯(150-200ml)」の頻度を意識してみて。

水を飲むことで内側からうるおいをチャージできるので、日中、オフィスでの乾燥対策のひとつとしてもオススメですよ。

また、日中の活動で汗をかいたなら、こまめに水分を補給することが大切です。

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③入浴前後は水を飲んで身体の中からうるおいをプラス

お風呂に入ると、汗をかいたり、肌表面の皮脂がお湯で流れたりして、水分が外に出て行きやすくなっちゃう! 入浴による脱水&うるおい不足をケアするためにも、入浴前後で水を飲んでうるおいをチャージしよう。

スキンケアでの保湿だけでなく、内側からもうるおいをプラスすることが大切です。
半身浴などで長風呂をするときは、ペットボトルのお水をお供にして、こまめに水分補給をするのもGOOD。

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④夜、寝る前に水分補給して安眠&明日の肌を整えて

夜寝ている間、汗などで水分がどんどん失われると、うるおいが不足し肌にも良くない状態に。また、喉が渇いて目が覚めることで、睡眠の質が下がり肌への悪影響につながっちゃう!

寝る前コップ1杯(150-200ml)の水を飲んで、眠っているときの水分不足に備えよう。

尿意で目が覚めることもあるので、利尿作用のあるカフェインが含まれた飲料ではなく、水を少量飲めばOKです。飲む量はコップ1杯(150-200ml)程度を目安にしてください。

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こんな水の飲み方はNG! 水分補給の注意点

食事をせず水だけ大量に飲む

食事をせず、水でお腹を満たすのはNG。食事による栄養補給が十分にできなくなり、肌荒れ体調不良になっちゃうよ。

水がお腹に溜まっていて、食欲がないと感じるときは、飲みすぎのサインかもしれません。

1度に大量に水を飲む

「とにかく水を飲まなきゃ!」と意識しすぎて、無理して1度にたくさんの水を飲むのは控えて!
急に水をたくさん飲むことで、いわゆる「水中毒」という症状が起こるかも。

水中毒は、水で血液が薄くなりすぎて、体内のミネラルバランスが崩れて体調不良になる症状。

疲労感頭痛嘔吐むくみのほか、重症だと痙攣意識障害肺水腫うっ血性心不全など、深刻な身体障害を起こしてしまうんです。

500ml以上の水を、無理して一度に飲むのはNG。とにかく“無理のない水分補給”を心がけよう。

冷水をたくさん飲む

冷たい水の飲みすぎは血流が悪くなり、身体の冷えむくみにつながることも。
また、急にたくさんの冷水を飲むと、胃腸が冷えて下痢などの体調不良が起こっちゃうよ。

夏の暑い時期や、朝、腸の運動を促す際に冷水を飲むときには、少しずつ飲んで身体を慣らすなど工夫をしてくださいね。

砂糖入りの水(フルーツのフレーバーなど)を飲む

水といっても、あま~いフレーバー付きの水をたくさん飲むのはNG!

少しだけ飲む分にはOKですが、1日に必要な水分を砂糖入りの水でまかなおうとするのはNG。
糖質の過剰摂取で、肌荒れ太る原因になります。

砂糖や甘味料が含まれていないフレーバーウォーターなどを飲むか、甘い水は少量にするなど工夫しよう。

ちなみに、甘い水を飲むなら、食後がオススメ。食前(空腹時)に飲むよりも食後の方が血糖値があがりにくく、肥満や肌荒れの予防につながります。

軟水、硬水、炭酸水…どれを飲む?水の種類と特徴・編集部オススメアイテム

ここまで、水の効果や飲み方について紹介したけれど、実は水には軟水硬水炭酸水など、種類があるんです。

水分補給ができるという点では、どんなタイプの水を選んでもOK。ですが、種類によって少しずつ特徴が変わってくるので、自分に合った水を選ぶといいですよ。

【軟水】クセがなく飲みやすい

カルシウム・マグネシウムの含有量が少なく、硬度が100以下の水。日本では軟水が多く流通していて、クセがなく飲みやすいのが特徴的。

【軟水】編集部オススメアイテム
い・ろ・は・す 天然水 (左から)285ml、340ml、540ml、2L/285ml 114円、340ml 119円、540ml 151円、2L 390円(編集部調べ)/日本コカ・コーラ株式会社

一滴一滴、森が育んだ、おいしい天然水「い・ろ・は・す」。北海道、奥羽山脈、阿蘇など、全国6カ所の厳選された採水地から、厳しい品質管理を経て届きます。

水の流れを形にしたデザインのボトルは、水がすーっと口に流れ込むため飲みやすく、よりおいしさを感じられる! リサイクルが簡単で環境にやさしいのも魅力的♡

クリスタルガイザー アルパインスプリングウォーター (左から)飲みきりサイズ 310ml、スタンダードサイズ 500ml、たっぷりサイズ 700ml/310ml 129円、500ml 139円、700ml 150円(編集部調べ)/大塚食品

「クリスタルガイザー アルパインスプリングウォーター」は、カリフォルニア州北部の国立森林保護区内「霊峰マウントシャスタ」のふもとで直接ボトリング。雨や雪が長い歳月をかけて自然にろ過されることで、ピュアなおいしさを感じられます。

お手軽な飲みきりサイズから、大容量までの豊富なサイズ展開で、ニーズに合わせて水分補給ができるのもGOOD。

【硬水】便秘改善にオススメ

カルシウム・マグネシウムの含有量が多く、硬度101~300が「中硬水」硬度300以上が「硬水」と分けられるよ。

水に含まれるマグネシウムは体内で吸収されにくく、体内で水を集めやすい物質に変化します。腸の内容物が水分でふくらむことも腸管の刺激となり、お通じの改善につながるので、便秘気味で肌トラブルが気になる人にはオススメです。

ただ、硬水を飲みすぎると、マグネシウムの作用で便の水分が増え、軟便下痢を起こしてかえって負担になることも。

腎臓の病気を持っている人などは、硬水を飲むことで腎臓に負担がかかるリスクが。医師への相談が必要なケースあるので、注意しましょう。

便秘が気になるときだけ取り入れるなど、身体の調子に合わせて飲むのがいいかも!

【硬水】編集部オススメアイテム
エビアン (左から)PET 220ml、330ml、500ml、750ml、1.5L/220ml 126円、330ml 154円、500ml 187円、750ml 237円、1.5L 490円(編集部調べ)/伊藤園・伊藤忠ミネラルウォーターズ

フレンチアルプスに位置する氷河高原を水源地とする「エビアン」。何年もの間、自然にできた地層を通ってゆっくりとろ過され、天然のミネラルをバランス良くたくわえた水は、さわやかで飲みやすい味わい。

ヴィッテル PET500ml/162円(編集部調べ)/日仏貿易

フランスのヴォージュ山脈のふもとにある水の町、「ヴィッテル」で採水されたナチュラルミネラルウォーター。
この地特有の鉱物を含む地層を通り、時間をかけ湧き出る水は、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルをバランス良く含んでいます。硬水でありながら、クセが少なく飲みやすいのもうれしい!

※ 100ml当たり:カルシウム24mg、マグネシウム4.2mg

【炭酸水】食べ過ぎ予防にGOOD

炭酸水は、その名のとおり炭酸ガスを含んだ水のこと。炭酸でお腹がふくれるため、食べすぎ予防(糖質の過剰摂取予防)にオススメ!

ただ、炭酸水も注意が必要です。
食事前に飲みすぎてお腹がいっぱいになると、食事量が極端に減ってしまうかも。

また、逆流性食道炎過敏性腸症候群潰瘍性大腸炎などの病気がある人は、胃酸の逆流や、腸への刺激が大きくなってしまうので、医師に相談することをオススメします。

【炭酸水】編集部オススメアイテム
ウィルキンソン タンサン PET500ml (右)ウィルキンソン タンサン レモン PET500ml /各95円/アサヒ飲料

磨き抜かれた水と、強めの炭酸から生まれる爽快な炭酸水。キレが良く、スッキリとした味わいでゴクゴク飲めちゃう!
シンプルな炭酸水の味わいが楽しめる「ウィルキンソン タンサン」のほか、強めの炭酸にレモンフレーバーを加えた無糖のレモン炭酸水もオススメ。

サントリー天然水スパークリング レモン 500mlペット(右)THE STRONG 天然水スパークリング 510mlペット/ 各129円(編集部調べ)/サントリー食品インターナショナル

南アルプスや奥大山など、国内の採水地から湧き出たナチュラルミネラルウォーターが炭酸水に。
有機レモン果汁を加えた無糖炭酸水なら、キリッとした爽快感に、爽やかなレモンの風味が加わり飲みやすい!
強めの炭酸が好きな人には、のどごしGOODな強炭酸に爽快なパッケージボトル&開栓音キャップで、“五感から楽しめる強炭酸”もオススメ!

※ 一部工場製造品を除く

「水を飲むこと」はとにかく続けることが大切! 内側からうるおいチャージして健康美肌を目指そう♩

こまめに水を飲んで、しっかり保水することで、身体の調子を整えて美肌を目指せるんです!
まずは始めやすい量&頻度で“水習慣”をつけて、すこやかうる肌をGETしよ♡

大切なのは、“継続する”こと。水を飲む習慣をつけて、身体に必要なうるおいを保つことで、内側からすこやかな美肌を目指せます。
無理せず続けやすい形で、水を飲むように心がけましょう。

<お問い合わせ>
アサヒ飲料株式会社 お客様相談室伊藤園・伊藤忠ミネラルウォーターズ大塚食品サントリー食品インターナショナル日仏貿易日本コカ・コーラ株式会社

撮影/蓮見徹(物/モデル)
ヘアメイク/山田マキ(Lila)
モデル/後藤さり
構成・文/vivace

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