キレイになりたいなら水を飲むべし♡美肌になるための水の飲み方＆オススメの水6選！【管理栄養士監修】
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「美容のためには水を飲んで」なんて聞くけれど、実際水と美肌にどんな関係があるのかピンとこないし、「水を飲む」といっても、本当に効果があるのかわかりにくくない？
そこで、管理栄養士の神原さんに、水が肌にもたらす影響や、より効果的な水の飲み方を聞いてみたよ！ 水を上手に飲んで、うるおいたっぷりな美肌を目指そう！
大学を卒業後、日系航空会社の客室乗務員として4年間勤務。不規則な食生活から健康と食の強い結びつきを実感し、食の世界に興味を持つ。退職後、大手料理教室のパン講師の経験を経て、パン作りの技術や知識を活かし、自宅でパン教室を開く。
食についてより深く学び、仕事の幅を広げたいと思い、栄養士養成専門学校に入学。その後、管理栄養士免許を取得。現在は、外資系航空会社で客室乗務員をしながら、管理栄養士としてさまざまなメディアで食や健康・美容に関する情報発信や栄養指導をしている。
美肌のために【水】がオススメな理由は3つ！
1.身体の内側から水分を補給してうるおい美肌に♡
水を飲んで身体に水分を補給することで、肌の細胞にもうるおいがプラス。内側からも十分に保水をすることで、うるおいたっぷりの肌に♡
乾燥肌の人は、水を飲むことで乾燥悩みの改善も期待できますよ。
2.腸内環境をケアしてすこやか美肌をGET♩
水分が足りていないと、便が硬くなってお通じが悪くなっちゃう！ 日頃からこまめに水を飲んでおくことで、便も適度なやわらかさになってお通じが改善！
腸内環境が整い、美肌のために必要な栄養素が吸収されやすくなって、内側からキレイなお肌に♡
便秘改善のために食物繊維などを積極的に取り入れていても、水分不足でお通じが良くならないという人も多いんです。意識して水分補給をするのがオススメですよ。
3.血液の巡りを改善してスムーズに栄養素をチャージ！肌荒れしにくい肌に
水は、血液にとっても大切。十分に補給しないと、水分が少なくドロドロな血液になってしまうんです。
水をしっかり摂取することで、サラサラとして巡りの良い血液に！
血液には、肌や身体に必要な酸素や栄養素を届けてくれる役割が。血流が良くなれば、身体に栄養素が行きわたりやすくなり、肌荒れなどのトラブルの改善も期待できます。
肌以外にも、水分補給でお通じや血流が良くなり身体全体の調子が整えば、むくみの改善＆美髪ケアもできちゃう！ そのほか、こまめに水を飲んで小腹を満たすことで、食事量が減ってダイエットにもつながるよ♩
毎日どのくらい飲めばいい？ 1日に摂取する水の目安量
特に汗をかかない日を基本として、1日に必要な水の目安量がこちら！
1日に飲むべき水の量
約1.2L
1回で飲む量はコップ1杯（150-200ml）程度がGOOD
ただ、必要な水の量は、体重やかいた汗の量によって変化するもの。暑い日や運動量が多い日などは、1.2Lにプラスして水を飲もう。
とはいえ汗の量に合わせて調節する目安がわからない！ という人も多いはず。そこで、水が不足しているときの目安と、上限の目安を紹介するよ。
水不足の目安
「喉が渇いた」と感じた時点で水不足！
尿の色が通常より濃い場合は水不足かも
水の飲みすぎ
尿の色が薄いなら、逆に水の飲みすぎかも
水っぱらで食欲がないときは飲みすぎのサイン！
水不足を心配して、無理に水を摂取する必要はありません。お腹がふくれてしまうほど、一度にたくさん水を飲むのは避けましょう。
無理しない程度なら、多めに水分補給するのはOK。汗をかいたと思ったら、いつもよりたくさん水分を補給して。
運動や力仕事などで、汗をたくさんかいた後は、塩分やエネルギーを補給する意味でもスポーツドリンクがオススメ。ただ、糖分過多になってしまうため、飲みすぎには注意しましょう。
飲むだけでOK！ 美肌のための水の飲み方ルーティーン
内側からうるおい美肌になるためにオススメな、1日の中で水を飲むタイミングをご紹介！
①朝起きたら、コップ1杯の水でうるおいチャージ
朝起きたら、まずコップ1杯（150-200ml）の水を飲もう。
夏はもちろん、冬でも、寝ている間に汗をかいて、水分が失われています。朝に水を飲んで、失ったうるおいを補給することが大切なんです。
また、起床後に水を飲むことで、腸を刺激して働きを促し、お通じにつなげることができます。
朝に飲む水は、常温か白湯がベター。
白湯は基本的に50～60度といわれていますが、飲みやすい温かさでOK！
“腸の働きを促す”という意味では冷水でもいいけれど、キンキンに冷えた水は“身体の冷え”にもつながるので注意しましょう。
②2時間おきにコップ1杯が目安！ 日中もこまめに水分補給して
日中は、ペットボトルやタンブラーなどで水を持ち歩いて、こまめに水分補給しよう。
活動中は「喉が渇く前に飲む」ことが大切。ただ、ピンとこない人もいると思うので、まずは「2時間おきにコップ1杯（150-200ml）」の頻度を意識してみて。
水を飲むことで内側からうるおいをチャージできるので、日中、オフィスでの乾燥対策のひとつとしてもオススメですよ。
また、日中の活動で汗をかいたなら、こまめに水分を補給することが大切です。
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③入浴前後は水を飲んで身体の中からうるおいをプラス
お風呂に入ると、汗をかいたり、肌表面の皮脂がお湯で流れたりして、水分が外に出て行きやすくなっちゃう！ 入浴による脱水＆うるおい不足をケアするためにも、入浴前後で水を飲んでうるおいをチャージしよう。
スキンケアでの保湿だけでなく、内側からもうるおいをプラスすることが大切です。
半身浴などで長風呂をするときは、ペットボトルのお水をお供にして、こまめに水分補給をするのもGOOD。
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④夜、寝る前に水分補給して安眠＆明日の肌を整えて
夜寝ている間、汗などで水分がどんどん失われると、うるおいが不足し肌にも良くない状態に。また、喉が渇いて目が覚めることで、睡眠の質が下がり肌への悪影響につながっちゃう！
寝る前にコップ1杯（150-200ml）の水を飲んで、眠っているときの水分不足に備えよう。
尿意で目が覚めることもあるので、利尿作用のあるカフェインが含まれた飲料ではなく、水を少量飲めばOKです。飲む量はコップ1杯（150-200ml）程度を目安にしてください。
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こんな水の飲み方はNG！ 水分補給の注意点
食事をせず水だけ大量に飲む
食事をせず、水でお腹を満たすのはNG。食事による栄養補給が十分にできなくなり、肌荒れや体調不良になっちゃうよ。
水がお腹に溜まっていて、食欲がないと感じるときは、飲みすぎのサインかもしれません。
1度に大量に水を飲む
「とにかく水を飲まなきゃ！」と意識しすぎて、無理して1度にたくさんの水を飲むのは控えて！
急に水をたくさん飲むことで、いわゆる「水中毒」という症状が起こるかも。
水中毒は、水で血液が薄くなりすぎて、体内のミネラルバランスが崩れて体調不良になる症状。
疲労感、頭痛、嘔吐、むくみのほか、重症だと痙攣や意識障害、肺水腫やうっ血性心不全など、深刻な身体障害を起こしてしまうんです。
500ml以上の水を、無理して一度に飲むのはNG。とにかく“無理のない水分補給”を心がけよう。
冷水をたくさん飲む
冷たい水の飲みすぎは血流が悪くなり、身体の冷えやむくみにつながることも。
また、急にたくさんの冷水を飲むと、胃腸が冷えて下痢などの体調不良が起こっちゃうよ。
夏の暑い時期や、朝、腸の運動を促す際に冷水を飲むときには、少しずつ飲んで身体を慣らすなど工夫をしてくださいね。
砂糖入りの水（フルーツのフレーバーなど）を飲む
水といっても、あま～いフレーバー付きの水をたくさん飲むのはNG！
少しだけ飲む分にはOKですが、1日に必要な水分を砂糖入りの水でまかなおうとするのはNG。
糖質の過剰摂取で、肌荒れや太る原因になります。
砂糖や甘味料が含まれていないフレーバーウォーターなどを飲むか、甘い水は少量にするなど工夫しよう。
ちなみに、甘い水を飲むなら、食後がオススメ。食前（空腹時）に飲むよりも食後の方が血糖値があがりにくく、肥満や肌荒れの予防につながります。
軟水、硬水、炭酸水…どれを飲む？水の種類と特徴・編集部オススメアイテム
ここまで、水の効果や飲み方について紹介したけれど、実は水には軟水や硬水、炭酸水など、種類があるんです。
水分補給ができるという点では、どんなタイプの水を選んでもOK。ですが、種類によって少しずつ特徴が変わってくるので、自分に合った水を選ぶといいですよ。
【軟水】クセがなく飲みやすい
カルシウム・マグネシウムの含有量が少なく、硬度が100以下の水。日本では軟水が多く流通していて、クセがなく飲みやすいのが特徴的。
【軟水】編集部オススメアイテム
- い･ろ･は･す 天然水 （左から）285ml、340ml、540ml、2L／285ml 114円、340ml 119円、540ml 151円、2L 390円（編集部調べ）／日本コカ・コーラ株式会社
一滴一滴、森が育んだ、おいしい天然水「い・ろ・は・す」。北海道、奥羽山脈、阿蘇など、全国6カ所の厳選された採水地から、厳しい品質管理を経て届きます。
水の流れを形にしたデザインのボトルは、水がすーっと口に流れ込むため飲みやすく、よりおいしさを感じられる！ リサイクルが簡単で環境にやさしいのも魅力的♡
- クリスタルガイザー アルパインスプリングウォーター （左から）飲みきりサイズ 310ml、スタンダードサイズ 500ml、たっぷりサイズ 700ml／310ml 129円、500ml 139円、700ml 150円（編集部調べ）／大塚食品
「クリスタルガイザー アルパインスプリングウォーター」は、カリフォルニア州北部の国立森林保護区内「霊峰マウントシャスタ」のふもとで直接ボトリング。雨や雪が長い歳月をかけて自然にろ過されることで、ピュアなおいしさを感じられます。
お手軽な飲みきりサイズから、大容量までの豊富なサイズ展開で、ニーズに合わせて水分補給ができるのもGOOD。
【硬水】便秘改善にオススメ
カルシウム・マグネシウムの含有量が多く、硬度101～300が「中硬水」、硬度300以上が「硬水」と分けられるよ。
水に含まれるマグネシウムは体内で吸収されにくく、体内で水を集めやすい物質に変化します。腸の内容物が水分でふくらむことも腸管の刺激となり、お通じの改善につながるので、便秘気味で肌トラブルが気になる人にはオススメです。
ただ、硬水を飲みすぎると、マグネシウムの作用で便の水分が増え、軟便や下痢を起こしてかえって負担になることも。
腎臓の病気を持っている人などは、硬水を飲むことで腎臓に負担がかかるリスクが。医師への相談が必要なケースあるので、注意しましょう。
便秘が気になるときだけ取り入れるなど、身体の調子に合わせて飲むのがいいかも！
【硬水】編集部オススメアイテム
- エビアン （左から）PET 220ml、330ml、500ml、750ml、1.5L／220ml 126円、330ml 154円、500ml 187円、750ml 237円、1.5L 490円（編集部調べ）／伊藤園・伊藤忠ミネラルウォーターズ
フレンチアルプスに位置する氷河高原を水源地とする「エビアン」。何年もの間、自然にできた地層を通ってゆっくりとろ過され、天然のミネラルをバランス良くたくわえた水は、さわやかで飲みやすい味わい。
- ヴィッテル PET500ml／162円（編集部調べ）／日仏貿易
フランスのヴォージュ山脈のふもとにある水の町、「ヴィッテル」で採水されたナチュラルミネラルウォーター。
この地特有の鉱物を含む地層を通り、時間をかけ湧き出る水は、カルシウムやマグネシウムなどのミネラル※をバランス良く含んでいます。硬水でありながら、クセが少なく飲みやすいのもうれしい！※ 100ml当たり：カルシウム24mg、マグネシウム4.2mg
【炭酸水】食べ過ぎ予防にGOOD
炭酸水は、その名のとおり炭酸ガスを含んだ水のこと。炭酸でお腹がふくれるため、食べすぎ予防（糖質の過剰摂取予防）にオススメ！
ただ、炭酸水も注意が必要です。
食事前に飲みすぎてお腹がいっぱいになると、食事量が極端に減ってしまうかも。
また、逆流性食道炎や過敏性腸症候群、潰瘍性大腸炎などの病気がある人は、胃酸の逆流や、腸への刺激が大きくなってしまうので、医師に相談することをオススメします。
【炭酸水】編集部オススメアイテム
- ウィルキンソン タンサン PET500ml （右）ウィルキンソン タンサン レモン PET500ml ／各95円／アサヒ飲料
磨き抜かれた水と、強めの炭酸から生まれる爽快な炭酸水。キレが良く、スッキリとした味わいでゴクゴク飲めちゃう！
シンプルな炭酸水の味わいが楽しめる「ウィルキンソン タンサン」のほか、強めの炭酸にレモンフレーバーを加えた無糖のレモン炭酸水もオススメ。
- サントリー天然水スパークリング レモン 500mlペット（右）THE STRONG 天然水スパークリング 510mlペット／ 各129円（編集部調べ）／サントリー食品インターナショナル
南アルプスや奥大山など、国内の採水地から湧き出たナチュラルミネラルウォーターが炭酸水に。
有機レモン果汁を加えた無糖炭酸水なら、キリッとした爽快感に、爽やかなレモンの風味が加わり飲みやすい！
強めの炭酸が好きな人には、のどごしGOODな強炭酸に爽快なパッケージボトル＆開栓音キャップ※で、“五感から楽しめる強炭酸”もオススメ！※ 一部工場製造品を除く
「水を飲むこと」はとにかく続けることが大切！ 内側からうるおいチャージして健康美肌を目指そう♩
こまめに水を飲んで、しっかり保水することで、身体の調子を整えて美肌を目指せるんです！
まずは始めやすい量＆頻度で“水習慣”をつけて、すこやかうる肌をGETしよ♡
大切なのは、“継続する”こと。水を飲む習慣をつけて、身体に必要なうるおいを保つことで、内側からすこやかな美肌を目指せます。
無理せず続けやすい形で、水を飲むように心がけましょう。
＜お問い合わせ＞
アサヒ飲料株式会社 お客様相談室／伊藤園・伊藤忠ミネラルウォーターズ／大塚食品／サントリー食品インターナショナル／日仏貿易／日本コカ・コーラ株式会社
撮影／蓮見徹（物／モデル）
ヘアメイク／山田マキ（Lila）
モデル／後藤さり
構成・文／vivace
