食事制限に運動、どれだけダイエットをがんばっても痩せない…もう、どうがんばれば良いか分からない！ とダイエット迷子になっている人は多いはず！ もしかすると、そのダイエット方法が間違っているのかも。今回は、美容家の千波さんに、ダイエットをしても痩せない原因＆痩せやすいダイエット方法を聞いちゃいました♡

あなたはどの“痩せないダイエッター”タイプ？

【A】   カロリーor糖質制限をしても痩せない“食事制限ダイエッター”
【B】   運動をがんばってるのに痩せない“運動ダイエッター”
【C】   もはや何をがんばっても痩せない“万年プロダイエッター”

【A】の食事制限ダイエッターさんが痩せない原因は…

カロリー制限しすぎorタンパク質の摂りすぎかも！

こんにゃくや海藻など、とにかく低カロリーにこだわっている人は、カロリー制限のしすぎが原因かも。

タンパク質を摂らないと筋肉量が落ち、脂肪が燃焼されにくく痩せにくい身体に…。また、筋肉もなくなっていくので、体温が下がって脂肪の燃焼量が少なくなっていきます。

かといって、タンパク質を摂りすぎるのもNG！ 身体がタンパク質を吸収できる量は決まっていて、一定数を超えると脂肪に変わってしまうんです。肝臓に負担がかかり、太りやすくなるなど、過度な食事制限はデメリットだらけ。

オススメのダイエット方法は、食事制限＜バランス重視の食事！

そんな食事制限ダイエッターさんにオススメのダイエット方法は、食事制限よりもバランス重視の食事にすること！

同じ100kcalでも、お菓子で摂取するのか、お肉や野菜で摂取するのかで、太りやすさが変わります。カロリーを気にするよりも、肉・魚・野菜・海藻・フルーツなど、自然由来の食材をバランス良く食べることを心がけよう。

また、加熱して酸化したドロドロの油はとっても太りやすいので、高温で揚げるフライなどは避けるようにしてね。

ごはんは「お腹が空いた！」と思ったときに食べると◎　食事のタイミングをキッチリ決めてしまうと、まだ消化がしきれてないのに胃の中に次々と食べ物を入れてしまうことになり、消化不良の原因に。お腹の「今だったらごはんを受け入れられるよ〜！」という声を大切に♡

【B】の運動ダイエッターさんが痩せない原因は…

セルライトor運動による食欲増進が原因かも！

このタイプは2つの原因が考えられ、1つめはセルライトの塊。酸素を取り込まないと脂肪細胞は燃焼しないので、必要な酸素がセルライトに邪魔されて全く脂肪に行き届かず、筋肉ばかりが付いてしまう悪循環を引き起こしています。セルライト部分は冷たくなっているので、痩せにくい部分をチェックしてみて！

2つめは運動による食欲の増進。運動をした後の身体は、食欲増進ホルモンが過剰に分泌されるので、いつもより空腹や食欲を感じやすい状態に。「運動をがんばったからいいや！」と、食べる量が増えて、結局消費カロリーよりも摂取カロリーが多くなってしまう負のループに陥っているのかも！

オススメのダイエット方法は、マッサージ＆食事の見直し

固まったセルライトはマッサージでほぐして、燃えやすくしてあげよう！ 30分がんばって運動をしている人は、その努力を30分の全身マッサージに変えてみて。身体の冷たい部分や、ギュッと握ったときにボコボコとする部分はセルライト無法地帯なので念入りにマッサージを。

また、運動以上のカロリーを摂取していないか食事を見直してみるのもオススメ！ 消費カロリーより摂取カロリーが少なければ、自然と痩せるはず。

【C】の万年プロダイエッターさんが痩せない原因は…

塩分によるむくみが原因かも！

塩分を過剰に摂取した身体は、体内の塩分濃度を一定に保つために水分を多く溜め込みます。そのため水分によって身体がむくみ、顔や身体がいつもパンパンに。

1日の塩分摂取量はお味噌汁2杯程度なので、ほとんどの人がいつも塩分でむくんでいる状態！ 例えばノンオイルドレッシングやポン酢もカロリーは低いけど、塩分はたくさん含まれているので、むくみに繋がっています。

オススメのダイエット方法は、3日間の塩抜きダイエット

朝起きたら顔がパンパン！ 夜は脚がパンパン！ という人は、3日間の塩抜きダイエットがオススメ。方法は調味料の塩分を制限するだけで、肉や魚、野菜など何を食べてもOK！

かつおぶしやごま、レモン、香辛料などは食べても良いので意外と飽きずに続けられちゃう◎ 野菜とお肉を一緒に蒸したタジン鍋や、ビタミンたっぷりのフルーツは心強い味方♡ 塩分だけを抜くので、チョコレートだって食べられちゃう！

3日間の塩抜きダイエットをすると、味覚が塩分に敏感になり、普段の食事もどんどんと薄味に。日頃の塩分の摂取量が減ればむくみづらくなるので、身体も変化していくはず！ 定期的に、2週間に1回のペースで続けるのがオススメ♩

※ナトリウム（塩分）は、身体が正常に働くために必要なミネラルなので、3日間以上は行わないでください。

まとめ

しっかり健康的に痩せるには、自分に合ったダイエット方法を見つけるのが大切！ 痩せないからと無理をするのではなく、本当にそのダイエット方法で良いのかを見直してみてね♩

イラスト／庭野里咲
構成・文／vivace