ライフスタイル 【0円美容】砂糖やめたらキレイになれる?甘党が1カ月やってみた。

【0円美容】砂糖やめたらキレイになれる?甘党が1カ月やってみた。

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「できるだけお金をかけずにキレイになりたい!」
それは女子みんなの願い。
0円でできる美容法はいろいろあるけど、ほんとに効果があるの?そんなギモンに答えるため、mismos編集部員が体を張って実験します。

題して、「0円美容やってみた!」
今回は、mismos編集部員のMが、「1カ月、砂糖抜きにしたらキレイになれるのか?」にチャレンジします!

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甘党が砂糖を1カ月やめて見ようと思った理由

肌が老化するから

甘いもの・揚げ物・パンが無性に食べたくなるのは栄養不足のせい!? 本当に食べるべきものはコレだ!【食べ過ぎ防止】
この記事にも書いてあるように、甘いものを摂りすぎると、体内に「糖化」が起こって血液がドロドロになって免疫力が低下し、シワやシミ・くすみの原因になるらしい。

気分が荒れるから

砂糖を食べると血糖値が乱高下して気分の浮き沈みが激しくなるのも治したい。

太るから

砂糖自体も太るし、クッキーとかみたいに砂糖と一緒に炭水化物や脂質もいっしょに料理されることが多いから、さらに太る羽目になるのを避けたい。

砂糖抜き生活スタート!

砂糖抜き生活ルール

・果物、ミュゼのフルーツ青汁(麦芽糖使用)以外の甘いものを摂らない
※フルーツ青汁は美肌維持のために飲み続けたいし、麦芽糖は血糖値の上昇が緩やかな糖なのでセーフとする
・おかずに使われている砂糖はセーフ(できるだけ減らす)
・1カ月後のご褒美としてデパ地下のケーキを1個食べていことにする

編集部Mの砂糖抜きする前の1日の砂糖菓子摂取量

・砂糖入りカフェオレ
・トースト1枚にジャム
・甘いヨーグルト
・クッキー3~5枚(お菓子の大袋があればもっと食べることも)
・ブルーベリー酢の炭酸割り1~2杯

これにおかずに入ってる砂糖も含めたら絶対毎日摂りすぎてるよね…

【砂糖抜き生活初日】まずは砂糖を遠ざける

いよいよ砂糖抜き生活スタート。私は袋のお菓子があったら底見えするまで食べつくす習性があるので、ぜったいお菓子があったら食べちゃう!
というわけで、ひとまず家中の砂糖菓子棚卸し

これだけあった…カロリーメイト多すぎ(笑)災害用備蓄なんだけど日常的にバクバク食べちゃってたやつ。風邪ひいたときののど飴の残りやプレゼントでもらったやつなど買ってなくても意外とあったんだ…こういうのが小腹空いてスイッチ入ったときにポンポン口に入れちゃう元凶なのよね。
実家に封印することに。

初日の現状

  • 体重 54.1kg

  • 体脂肪率 25.7%

  • お肌の調子 とくに悪くはない

  • 気持ち なんとなくストレス感じがち

【砂糖抜き生活3日目】仕事中に小腹が空く

始めるまでは、禁断症状で手が震えたり、イライラして人格変わったりするのかな…とビビッていたけど、3日経ってもそんな激しい禁断症状は現れず。

「砂糖はダメ」とルールを決めて自分にも周囲にも宣言すると、意外と我慢できるみたい。朝のバナナやフルーツ青汁から砂糖以外の「甘味」を摂取できてるからかも。

毎日の朝ごはん:目玉焼き、ブロッコリー、バナナ、無糖ヨーグルト、食パン(バター塗り)、フルーツ青汁
甘いヨーグルトを無糖に、食パンに塗るジャムをバターに変えただけなので特段不満はない。

とはいえ、テレワーク中11時と16時に小腹が空いてクッキー的なものがほしくなるので、常備している無塩のミックスナッツをボリボリ。

ローカーボプラス 美容低糖質ナッツ 250g/990円(編集部調べ)/カルディ

ちょこっと入ってる赤いドライフルーツ(クコの実)の甘味がうれしい。
でもナッツばっかりだと飽きるし納豆とか甘くないけど冷蔵庫からすぐ出して食べれるものも常備したほうがいいかも。

【砂糖抜き生活1週目】買い物で目に入るお菓子にメンタルを削られる

スーパーに行ったときのお菓子コーナーやレジ前を通るとお菓子に目が行って、毎回誘惑を振り切るのがしんどい。

そんな時は頭の中で1カ月後のデパ地下高級ケーキを思い浮かべ、「こんな質の悪い甘味でアタクシは満足できないザマス」とマダム風に自分に言い聞かせてみる。
これで何度も乗り切れたのでゴールのご褒美って大事だなと思う。

甘くないしスルメやちくわならセーフかな?と思って原材料表示を確認すると、しっかり「砂糖」の文字が!!残念ながらおやつには不採用。

もしかしてと思って納豆の原材料表示も見てみると、タレに砂糖が入ってた…
納豆、お前は味方だと思ってたのに…とちょっと幻滅する。

おかずは砂糖NGにしてないけど、納豆のタレごときで砂糖を取りたくないので醤油をかけて食べてみると、シンプルな醤油の香ばしい風味で意外といけることを発見。これからは醤油でいこう。

【砂糖抜き生活2週目】おすそ分けトラップに注意!

会社でおすそ分けトラップ発生。
「よかったらどうぞ♩」さっと差し出されたひとくち大福の差し入れに、「わぁ~うれし~!ありがとうございますぅ~」と口にポイっと入れそうになる。
危なかった~~~!
「今砂糖禁止してて~ホントは食べたいんですけどお気持ちだけ」と断る…

こういうときにバクバク食べちゃうのがチリツモなんだよね~。お土産のお菓子とか。

家に帰って、実家から送られてきた自家製さつまいもを、輪切りにしてレンチンしただけのものを食べてみる。

甘味もあるし、お通じにもよさそうだし
全然満足。秋の味覚バンザイ♩

砂糖抜き生活2週間目

  • 体重 53.4kg(-0.2kg)

  • 体脂肪率 25.5%(+0.1%)

  • 肌の調子 いつもはアゴに小さいニキビできやすいけどなんか赤みも引いていい感じ♩

  • 気持ち 変化なし

【砂糖抜き生活3週間目】甘いものを食べた気になれるドリンクで満足度アップ

体調はいい感じだけど、疲れたときやリラックスしたいときに、やっぱり甘いもの食べた感が欲しい!
そこで甘いもの食べた気になれるドリンクを試行錯誤してみる。個人的ベスト3をご紹介。

甘いもの食べた気になれる飲み物ベスト3

3位 シナモンミルクティー(チャイ)

シナモンチャイ
ホットミルクティーに溶かすとチャイになる!甘くないと身体にいい感じの飲みものに。

2位 100%カカオのホットチョコレート

ココア
ホットミルクに溶かして飲むと、チョコやん!ってなる(多少苦いけど)
風味はチョコなので大満足◎

1位 バニラエッセンスをカフェオレに数滴

バニラエッセンス&カフェオレ
バニラの香り最強。数滴でカロリー&糖質ほぼなしなのにしっかり甘いもの食べた気になれる!!無糖で作った豆乳ホットカフェオレに垂らすとマジうま!

ミルク系ばかりなので脂質が気になるかも笑。1日2杯くらいならいいよね。
他に、フレーバーティーレモン風味の無糖炭酸水もオススメ。

 

砂糖抜き生活3週間目

  • 体重 53.1kg(-0.5kg)

  • 体脂肪率 25.2%(-0.2%)

  • 肌の調子 肌のテカリが少しマシになった?気がする

  • 気持ち 落ち着いてる

甘いものドカ食いしなくなって、なんとなくメンタル落ち着いてるかも。
血糖値も気持ちも“凪”って感じ。

【砂糖抜き生活4週間目】なんか悟ったかも!

もう1ヵ月もクッキー、チョコ、グミ、ドーナツ、ケーキの類を食べていないなんて、なんか変な気分。
コンビニやカフェに行って目に入っても、味を想像して「知ってる」と思うだけで、別に食べたいと思わないように
これが悟りの境地か!

砂糖抜き生活1ヵ月終了!

砂糖抜き生活1か月終了後の結果

  • 体重 52.5kg(-1.6kg)

  • 体脂肪率 24.7%(-1%)

  • 肌の調子 生理来て多少ゆらいでるけどまずまず

  • 気持ち 落ち着いてる

なんとなく頬の赤いポツポツが減っている気がする!!

↓一日ノーファンデで過ごした皮脂の量のbefore→after

皮脂の量がめっちゃ減っててうれしい!
砂糖を摂りすぎると皮脂分泌増えるって本当だったんだ!

1ヵ月甘いものを経った成果がしっかり出てホント良かった~~!!

 

ご褒美のデパ地下ケーキ♡

大好きな吉祥寺のケーキ屋さんのレモンケーキをお持ち帰り!

生クリーム少なめ&甘さ控えめなケーキだけど、砂糖1カ月耐えた分しっかりあま~い♡♡♡
やっぱり甘いものは好き♡

ストレス溜まったからってテキトーにその辺のお菓子を貪り食うより、
こういう見た目も質もよいデザートを、月一回くらいで少しだけ食べたほうが贅沢だし美容にもいいかも。自分をセーブしつつ、たまに贅沢するなんて、オトナな女性になれた気分♩

砂糖(お菓子)抜き生活のコツまとめ

1カ月砂糖(お菓子)抜き生活をやってみて身につけた砂糖を避けるコツをまとめたよ。

砂糖(お菓子)抜き生活のコツ

周囲に宣言してお菓子のおすそ分けをもらわない

ちょっとしたおすそ分けのひと口が積もり積もって砂糖依存体質に

お菓子に代わるものを常に用意

ナッツ、納豆、ゆでたまごなど

フレーバーでごまかす

バニラエッセンス、ココア、シナモンなど

食品の原材料表示を毎回読む

砂糖、ブドウ糖果糖液糖など血糖値を急激に上げる糖分っていろんなものに入ってるってことを自覚できる(甘くないものにも入っていることも!)

月1回くらい質のいい甘味でご褒美を

ご褒美があると頑張れるし続けやすい

無理しない

おかずに入ってる砂糖(甘み)まで抜こうとすると絶対挫折する(断言)
砂糖じゃなくはちみつに変えてみるとかできるところから始めるでOK

砂糖抜き生活は、ゆるく、気軽にはじめるのがオススメ♡

最初はできるか不安だったけど、砂糖がなくてもフレーバーなんかで気分転換できるから、意外とキツくはなかったよ♩甘いものをカットするだけでみるみる体重と体脂肪率と皮脂量が減ったから完全にやってよかった。
みんなも気軽に砂糖抜き生活チャレンジしてみてね!

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