【簡単5分】ダイエットに効く骨盤矯正エクササイズ！骨盤の歪みセルフチェックも

骨盤は、朝に閉じて夜に開くというように、一日の中でも開閉を繰り返しています。特に女性は、生理の4日前くらいから骨盤が大きく開き始め、終わるとともに閉じていきます。開閉が大きい分、女性は男性と比べて歪みやすいです。

よく、両親が下半身が太りやすいタイプで、その両親と同じ体質だから遺伝で自分も太りやすいと信じている人がいますが、実は日常の動作のクセが家族に似ていて、同じように骨盤が歪んでいることがほとんど。

骨盤の歪みは筋肉の問題なので、何歳からでも矯正できて、下半身が痩せやすくなる効果も期待できます！ 実際に、骨盤を矯正してボトムスのサイズが2〜3サイズ小さくなった生徒さんもいますよ。

骨盤とは関係ないと思っている身体の悩みも、骨盤の歪みを直すことで軽減される場合があります。エクササイズで筋肉をほぐし、正しい位置を身体に覚え込ませることで骨盤の歪みを直しましょう。

骨盤の歪みタイプは、大きく分けて、閉じている骨盤、開いている骨盤、左右非対称の骨盤の3つ。自分の足の形をチェックしてみてくださいね。

骨盤の歪みは、人によって多種多様。骨盤が開いていて、かつ左右非対称というように、複雑です。骨盤の歪みを直すには、まずは自分の歪みタイプを把握することが大切です。

床に座ると骨盤が歪みやすいので、椅子やソファに座る生活をするのがベストです。もし床に座る際は、骨盤をしっかり立て、あぐらか、片膝を立てる立ち膝、体育座りをしましょう。

女性は出産を期に骨盤が歪むことが多いです。出産時に開いた骨盤がそのままになったり、子どもを抱っこしているうちに骨盤が後ろに倒れたりして、下半身も太りやすくなります。今は大丈夫でも、今後のために覚えておいてくださいね。

また、「足を組むと骨盤が歪む」といわれますが、実はすでに歪んでしまっている身体を直そうと自然に行う動作なんです。そもそも足を組みたくならないような、正しい骨盤を目指しましょう。

お尻で歩き、骨盤周りの筋肉を大きく動かすことで歪みを直します。左右前後の筋肉をほぐし、均等にしましょう。手を振るのではなく、内側にしっかりとひじを入れて、ウエストをひねるのがポイントです。また、脚で前に進まないように注意。お尻を使って歩いてくださいね。
前に進む時には上腹部、後ろに下がる時には下腹部の筋肉を使います。ウエスト周りのシェイプアップも期待できますよ。

壁に立つだけですが、普段姿勢が悪い人や骨盤が歪んでいる人にとってはきついエクササイズです。正しい姿勢をキープし、骨盤や筋肉の位置を身体で覚えましょう。

全身の筋肉に力が入るので、全身の引き締めにも効果的です。日本人は膝が内向きになりやすいので、膝を外側に向けながらやるのがポイント。O脚を治す効果も期待できます。

一日良い姿勢で過ごすために、毎朝の習慣にするだけでも身体が変わってきますよ♩

筋トレは、正しい姿勢でしないと骨盤を歪めてしまいます。このエクササイズでは、骨盤を真っ直ぐに立てた状態で筋肉をつけられます。

30秒キープするのが難しければ、初めは10秒でもOK。正しい姿勢を保つのが大切です。全身の筋肉を使えるように身体を一直線にして行うのがポイント。腰が落ちて反ってしまう人は、お尻を少し上げてみてください。お腹の筋肉を引き締められます。