【毎日3分筋トレメニュー～くびれ作り編〜】女性でも簡単◎1日3分でキュっと引き締まったお腹に♡
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鏡を見てメリハリのないお腹のラインにガッカリ…あこがれのくびれをGETして、もっと自分のボディに自信を持ちた〜い！
そんなアナタのために、1日3分続けるだけで気になる部分に効く筋トレをご紹介！
今回は、美しいウエストラインを手に入れる『くびれ作り編』。“ひねる”動きを取り入れて、キュッと引き締まったカラダを作っちゃおう！
数々の女性ファッション誌でモデルとして活躍し、現在はピラティスインストラクターとして、ピラティススタジオと肌質改善サロンを経営。ヘルシーな身体づくりが数多くの女性ファンから支持を得ている。鈴木さんのInstagramはこちら！
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毎日3分で引き締め！ 筋トレメニュー 〜くびれ作り編〜
今回は、キュッと引き締まったくびれをGETできちゃう簡単トレーニングを紹介するよ！
15秒間の休憩を挟み、3つのSTEPで約3分間の構成。自分のペースに合わせて、無理のないセット数で行ってみてね♡
【STEP1】“自転車をこぐ”ようにお腹をシェイプアップ！
基本の姿勢：仰向けに寝そべって脚を床に対して垂直に上げ、膝を90度に曲げる。両手で後頭部を持ち上げ、肩甲骨を床から離す。
右膝を伸ばしながら、曲げたままの左膝に向かって右ひじを近づけるように上半身をひねる
そのままの姿勢から、もう片側も同様に行う
①〜②を5回行い、一度基本姿勢に戻って頭を床につき、一息ついたら2セット目を行う。
自転車をこぐイメージでリズミカルに脚を動かそう。曲げている脚は上半身に近づけずに90度のままをキープ。伸ばしている脚はバランスが取れる高さでOKだよ！
- NGポイント
トレーニングを続けるうちに、肩甲骨が床につきやすくなるから注意して。頭だけを持ち上げずに、肩甲骨を床から離すことを意識しよう！
【STEP2】正しい姿勢でバランスをキープ！ お腹をひねる筋トレ♩
基本の姿勢：両膝を立てて座り、お腹に力を入れながら骨盤を後ろに傾ける。両腕は床に対して平行になるように、胸の前に真っ直ぐ伸ばす。
反り腰になったり後ろに倒れたりしないように、お腹に力を入れてバランスを維持するのがポイント♩
息を吐きながら、上半身を左にひねりつつ、両腕を左斜め後ろに上げる
息を吸いながら、基本の姿勢に戻り、右側も同じように行う
①〜②を5回繰り返す。
腕は、足が床から浮かない程度に斜め後ろに上げよう。腕の動きがイメージしづらい場合は、タオルやペットボトルを横にして、両手で持ったまま行うのがオススメ。難しい人は、床ではなく椅子に座って行うと◎
- NGポイント
上半身をひねるときに、骨盤や膝が横に動いてしまうのはNG。膝が骨盤の中心に収まるようにすると、しっかりくびれに効いてくるよ！
【STEP3】お腹の脂肪燃焼に効く筋トレ！ 姿勢も良くなって一石二鳥♡
基本の姿勢：両脚を揃えた状態で前に伸ばして座り、後ろに両手をつく。そこからおしりを持ち上げ、胸からつま先まで一直線をつくる。
息を吐きながら、腰を左にひねり、左のおしりの側面で床をタップする
息を吸いながら、基本の姿勢に戻る。右側も同様に行う
①〜②を10回繰り返す。
おしりをタップしたら、一度、基本の姿勢に戻ろう。おしりの位置を高くしてからひねるのがポイント！
- NGポイント
肩が上がって首が縮こまり、背中が丸まってしまうのはNG。しっかり胸を開き、肩甲骨で背中を押し上げて。正しい姿勢で行えば猫背の改善にもなるよ♩
お腹をひねる動きでくびれをメイク！ キュっと締まったウエストを手に入れよう♡
くびれ作りのトレーニングは、お腹をひねる動きがポイント！3STEPエクササイズを実践して、自分でもうっとりするようなウエストラインを目指してみて♩
撮影／オノデラカズオ（モデル）
ヘアメイク／野口由佳（ROI）
構成・文／vivace
