秋冬のフケやかゆみは頭皮の乾燥が原因!?正しいケア＆予防法をご紹介【毛髪診断士監修】

「しっかり洗っているのに頭がかゆい！」「気づいたら肩にフケが落ちてる…」など、乾燥する季節になると気になる頭皮トラブル、どうにかしたいよね。今回は、毛髪診断士の早川先生に、頭皮が乾燥する原因やうるおい頭皮を取り戻すための頭皮ケアのやり方を教えてもらったよ！ 正しい予防法でフケや頭皮のかゆみ知らずの秋冬を過ごそう♩

そもそも「フケ」って何？

フケとは、古くなった角質細胞のこと。

正常な頭皮は、1カ月〜1カ月半ほどかけてターンオーバーが起こり、皮膚表面の細胞が生まれ変わります。そのときに剥がれ落ちる古い角質が「フケ」ですが、通常は目に見えない大きさ。

しかし、肌の乾燥やストレス、生活習慣などによりターンオーバーが乱れると、角質が未熟な状態で剥がれ落ちてしまいます。そのフケが大きな塊となり、目に見えて現れてしまうんです。

なかでも、乾燥が原因で引き起こるフケは「乾性フケ」と呼ばれるもの。皮膚表面の水分不足による乾燥で角質がカサカサになり、フケとして角質が剥がれます。

サラサラしていて細かく、かゆみを伴うのが特徴。乾いているので肩にパラパラ落ち、暗めの服を来ていると目立ってしまうことが。「乾性フケ」は、乾燥肌などの体質や、季節や生活習慣による乾燥で、バリア機能が低下することなどにより引き起こされます。

実はフケには「脂性フケ」と呼ばれるものもあるんです。乾性フケとは、原因や予防法が違ってくるので注意が必要。

今回は、乾燥する季節になると気になる「乾性フケ」の原因＆予防法を詳しくご紹介。まずはチェックリストで自分の頭皮状態を知ろう♩

1つでも当てはまったら要注意！ 頭皮が乾燥する原因になるNG習慣チェックリスト

• 42度以上のシャワーを浴びている
• 洗浄力の強いシャンプーを使っている
• 爪を立てて頭皮をゴシゴシ洗っている
• ドライヤーを使わず自然乾燥をしている
• 睡眠不足
• 食生活が乱れている
• エアコンの効いた室内に長時間いる
• 外にいる時間が長い

頭皮が乾燥してフケやかゆみが出る原因って？

原因① 間違った洗髪方法

42度以上の熱いお湯で頭を洗っていたり、フケが出るからといってゴシゴシと強い力で洗うのはNG。頭皮に必要な皮脂まで洗い流してしまい、乾燥してバリア機能が低下。フケやかゆみの原因になるんです。

洗浄力の強いシャンプーを使用している場合も、必要な皮脂まで洗い流すことになるので見直しが必要だよ。

原因② 間違ったドライヤーの使い方

ドライヤーが頭皮に近すぎたり、使用時間が長い人は注意が必要。熱ダメージを受けて頭皮が乾燥するので、フケやかゆみの原因となります。

原因③ 季節や室内環境

湿度が下がり乾燥する秋冬は、皮膚表面のバリア機能が低下するので、フケやかゆみの症状が現れやすくなるよ。

また、寒くなると暖房を使う機会が増え、エアコンの風を直に受けやすい頭皮はより乾燥しやすく、フケやかゆみの原因に。秋冬に限らず、夏場にも注意が必要。クーラーで身体が冷えるとターンオーバーの乱れにつながって、フケやかゆみを引き起こすことも。

原因④ 乾燥肌などの体質

乾燥肌の人やアトピーの人など、もともとの体質がフケやかゆみの原因となることも。体質の場合は常にバリア機能が弱い状態にあるので、徹底的にケア＆予防を行うのが大切です。

ストレスや生活習慣もフケやかゆみの原因になるので注意！

ストレスにより、自律神経が乱れて免疫力が低下するとターンオーバーが乱れ、フケやかゆみが引き起こる原因に。睡眠不足や食生活の乱れもストレスの原因になるので、規則正しい生活やバランスの良い食事を心がけてストレスのない毎日を送ることも大切だよ！

フケやかゆみを予防！ 今すぐ取り組むべき頭皮の乾燥対策

対策① シャンプーを見直す

シャンプーは、洗浄力がマイルドなものを選ぶのがポイント。洗浄力が穏やかなうえに、保湿効果のある肌にやさしいアミノ酸が配合されているアイテムがオススメです！

炎症を抑えるのに効果的なグリチルリチン酸、殺菌・抗菌＆抗酸化作用のあるO-シメン-5-オールが配合されているアイテムも◎ アイテムの成分表を確認して、これらの有効成分が配合されているものを選ぼう！

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対策② 正しい洗髪をする

① ブラッシングをする

頭皮からブラッシングをして、毛穴の汚れや髪に付着している汚れを浮かせるのが大切！ マッサージをするようにやさしく行うのがポイントです。硬いブラシは頭皮を傷つけるのでNG。クッション性のあるピンヘッドがやわらかいブラシを選んで。

② 予洗いをする

シャンプー前に、お湯で髪や頭皮を洗おう。予洗いで大体7〜8割の汚れは落ちるといわれているくらい、大切なステップです！ お湯の温度は38〜40度で2〜3分を目安に、指の腹を使って頭皮をマッサージするようにシャワーですすいで。

③ シャンプーで洗髪をする

泡には汚れを絡め取る役割があるので、しっかりと泡立てることがポイント。手で泡立てても良いですが、髪に塗布して揉み込むように泡を立てるのもオススメです。泡で洗い終わったら、38〜40度のシャワーで2〜3分を目安にしっかり丁寧にすすごう。

④ コンディショナーやトリートメントをする

コンディショナーやトリートメントは毛先をケアするアイテムなので、根本から10cmほど離して塗布しよう。頭皮まで塗ってしまうと、ベタつきの原因になるので注意。また、すすぎが十分にできていないと頭皮に付着し続けて汚れが蓄積され、フケやかゆみの原因になることも。 しっかり丁寧に洗い流すことがポイントだよ。

対策③ 正しくドライヤーを使う

まずはタオルドライで、ある程度の水分を取ることが大切。頭皮は軽く揉み込むように、毛先はタオルで挟んで。ドライヤーを当てる時間が短くなり、頭皮への熱ダメージを防げます。

ドライヤーは、髪から20〜30cm離して行うのが◎ 根元→毛先の順に、上から下へと乾かすのがポイントです。キューティクルも整い、髪質改善も期待できるよ！

自然乾燥は雑菌が繁殖してフケやかゆみを引き起こすので、ドライヤーで乾かす習慣をつけてね♩

対策④ 頭皮の保湿ケアをする

乾燥によるフケやかゆみを予防するには、頭皮の保湿ケアも重要！ タオルドライした後、保湿アイテムを地肌にしっかりつけよう。毎日、朝晩行うとより効果的。

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対策⑤ 頭皮マッサージをする

スマホやパソコンを使うことが多い人は、目の周りの筋肉が硬直して血流が悪くなっていることも。血流が悪くなるとターンオーバーの乱れにつながるので、しっかりマッサージをするのが大切です！ 血流は首の後ろを通って頭皮に巡るので、首の後ろも重点的に行うと◎ エアコンの風や外気にさらされる頭頂部や分け目も凝りやすい部位なので、しっかりほぐそう！

頭皮マッサージをするときは、手を猫の手にして地肌を捉えてほぐすのがオススメ。指先を使うよりも指が疲れにくく、簡単にできますよ♩

また、顔の筋肉を支えている頭皮の筋肉をほぐすことでリフトアップ効果が期待できる朝のメイク時間、マッサージ効果で血流がよくなり睡眠の質がアップする睡眠前の行うのがオススメ♡

簡単にできる頭皮マッサージのやり方

耳の上＆首の後ろをほぐして血流を良くするのが◎

まずは、手を握り猫の手にして、耳の上あたりをぐるぐる円を描くようにマッサージ。

次に、首の後ろの筋肉ほぐし！ しっかりほぐすために親指の腹を使うのがポイント。首の後ろの骨の両脇にあるくぼみに親指の腹を当て、ぐりぐり押そう♩

凝りやすい頭頂部＆分け目もしっかりマッサージ♡

両手の指を絡めて、頭を包み込むように頭頂部に置き、手のひら部分を使って上に持ち上げます。

これを何度か繰り返すことで、しっかり頭頂部や分け目がほぐれるのでオススメ♩

対策⑥ 食べ物や栄養素で頭皮環境を整える

食べ物や栄養素で頭皮環境を整えるのも、フケやかゆみの予防に効果的。

髪や肌の主成分であるタンパク質は、バリア機能回復の効果も期待できるので、積極的に摂るようにしよう。また、皮脂分泌を抑制したりターンオーバーを促す効果のあるビタミンBもオススメ。秋冬は、夏に受けた紫外線ダメージも蓄積しているので、ビタミンAも摂れると◎ オススメの食べ物は、下の表を参考にしてね♩

正しい予防法で頭皮の乾燥を防いで、フケやかゆみ知らずの秋冬を過ごそう♡

今回ご紹介したお風呂のお湯の温度や、シャンプー＆頭の洗い方、頭皮マッサージ、食生活など、頭皮が乾燥する原因を取り除いていけば、カサカサ頭皮もうるおいを取り戻せるはず。正しい予防法で、憂鬱な秋冬のフケやかゆみを予防＆改善しよう♡

＜問い合わせ＞
アンファー／クオレ／バンインターナショナル／ピエール ファーブル ジャポン／持田ヘルスケア

イラスト／murayoko
構成・文／vivace