大人になるとニキビが10代の頃に比べて治りにくいかも…なんて思ったことない？ 実は年齢を重ねるにつれ、ニキビができる原因やケア方法が変わるんだって！

そこで今回は、皮膚科医の神島先生に「大人ニキビ」の原因と正しいケア＆予防法を教えてもらったよ！ さっそく参考にして、コンシーラーいらずのニキビゼロ肌を目指そう♩

そもそも「思春期ニキビ」と「大人ニキビ」の違いって何？

「思春期ニキビ」って？

思春期ニキビとは、10代〜20代手前にできるニキビのこと。皮脂分泌が多いおでこや鼻周りなどのTゾーンにできるのが特徴です。

思春期は性別に関係なく男性ホルモンが増加。男性ホルモンは皮脂腺を活性化させるので、皮脂の分泌が過剰になり毛穴が詰まりやすくなります。そして、毛穴に詰まった皮脂をエサにして雑菌が繁殖することにより、ニキビができてしまうんです。

「大人ニキビ」って？

大人ニキビとは、20代〜30代にできるニキビのこと。人によっては、40代以降でもできることも。頬やあご周りを中心としたフェイスラインにできるのが特徴です。

間違った洗顔＆スキンケアや肌の乾燥、偏った食生活や生活習慣の乱れ、ストレスなどによりホルモンバランスが乱れるのが原因で、ニキビができてしまいます。

「思春期ニキビ」と「大人ニキビ」の特徴 まとめ

1度できたらなかなか治らない！ 「大人ニキビ」の原因って？

原因① 間違った洗顔＆スキンケア

間違った洗顔

過剰な洗顔や刺激の強い洗顔料は、肌に必要な皮脂を洗い流し、乾燥の原因に。肌の乾燥はターンオーバーの乱れを引き起こし、古い角質がどんどん溜まって毛穴を塞いでしまいます。さらに乾燥を補おうとして皮脂分泌が過剰になり、毛穴が角質で塞がれているのも相まって毛穴が詰まり、ニキビになります。

ピーリングやスクラブ効果のある洗顔料を毎日のように使用している人も要注意。肌への刺激が強いので、ニキビが悪化する原因になりかねません。

間違ったスキンケア

油分の多いスキンケアアイテムを使用していると、皮脂の分泌が乱れてさらにニキビができてしまうことも。かといって、思春期ニキビ用のさっぱりとしたアイテムを使用するのは避けた方がベター。皮脂の過剰分泌が原因となる思春期ニキビ用のアイテムは、ピーリング成分が多く配合されているものもあり、皮脂を落とす効果が高くなっています。そのため、肌の乾燥が原因の1つである大人ニキビのある人が使用してしまうと、さらに乾燥する原因となり、ニキビにつながってしまいます。肌質に合わせて適切な保湿アイテムを選ぶ必要があります。

また、アンチエイジング効果のあるスキンケアアイテムは、肌が乾燥しがちな年齢層向けに油分が多く含まれているので、20代の肌には合わないことも。自分の肌に合ったアイテムを選ぶのが◎

原因② 化粧＆クレンジング

仕事や学校から帰宅後、疲れているからといってメイクを落とすのを後回しにしていませんか？ 長時間メイクをしたままでいると、雑菌が繁殖したり皮脂がうまく外に排出されずに毛穴詰まりを引き起こすので、ニキビができてしまいます。

また、メイクを落とすときにも注意が必要。オイルタイプのクレンジングや洗顔料は、使えば使うほど毛穴がキレイになると勘違いして長時間使用しがちですが、時間が長いほど肌に必要な皮脂まで落としてしまい乾燥するので、ニキビにつながってしまうんです。

原因③ 偏った食生活

糖質や脂質の多い食べ物ばかり食べていると、皮脂分泌が過剰になり毛穴が詰まるので、ニキビができます。また、過度なダイエットをして栄養不足になると、肌に必要な栄養素が不足するので、ニキビなどの肌トラブルが多くなるんです。

栄養が偏った食事をしていると、皮脂分泌が乱れるだけでなく、ホルモンが正常に分泌されずホルモンバランスも乱れるので、さらにニキビの原因に。

原因④ ストレスや睡眠不足などによるホルモンバランスの乱れ

ホルモンバランスの乱れには、食生活の乱れや睡眠不足、ストレスや生理周期が関係しています。これらの影響により、ホルモンの分泌量が増加したり減少したりして、ニキビにつながってしまうんです。

睡眠不足

睡眠時間が短かったり毎日不規則な時間帯に寝ていると、ホルモンの分泌が滞ってバランスが乱れるので、ニキビができてしまいます。睡眠不足は肌の免疫力を下げるため、ニキビが悪化することもあるんですよ。

ストレス

ストレスがかかると自律神経が乱れ、皮脂の過剰分泌を引き起こす男性ホルモンが活性化されます。それにより、皮脂が毛穴に詰まりニキビができる原因に。

生理

生理前になると、子宮の中を整える役割を持つプロゲステロンというホルモンが増加。プロゲステロンには男性ホルモンに似た作用があるので、皮脂の分泌が過剰になり毛穴詰まりを引き起こして、ニキビができてしまうんです。

原因⑤ 紫外線や外気による肌の乾燥

エアコンがついた乾燥した部屋に長時間いる人や秋冬にニキビができやすい人は、肌の乾燥が原因でニキビができているかも。肌が乾燥するとターンオーバーが乱れ、乾燥を補おうとして分泌される皮脂がうまく外に排出されず毛穴詰まりを引き起こすので、ニキビができてしまいます。

また、紫外線ダメージも肌が乾燥してニキビができる原因の1つ。ニキビがあるときに紫外線を浴びると、色素沈着が起きてニキビ跡やシミになりやすいので気をつけて。

できちゃった「大人ニキビ」の正しいケア方法って？

大人ニキビができる原因は分かったけど、大人ニキビができちゃったらどんなケアをするのが正解なの？ 神島先生に詳しく教えてもらったよ〜！

正しい洗顔＆スキンケアをする

基本的に、朝晩しっかりと洗顔をするようにしましょう！ 洗顔料をよく泡立てて、やさしく擦らないように洗うのがポイント。肌への刺激になるピーリングやスクラブ効果のあるアイテムは、肌の調子が良いときに使用＆やりすぎないように注意してくださいね。

また、肌がパリパリしていたりかゆみや赤みが出ている乾燥肌の人や、乾燥肌が気になる30代以降の人は、洗顔料を使用することで肌に必要な皮脂まで奪われてしまうことも。朝はぬるま湯のみで洗顔をするのがオススメですよ♩

ニキビがあるときも保湿はとても重要。乾燥する目元や口周りなどを重点的に保湿し、ニキビができやすい場所は適度に保湿ができると◎
スキンケアアイテムがしみる場合は、すぐに皮膚科を受診してくださいね！

刺激を与えないようにする

ニキビを自分で潰したり、作業中に無意識に触ってしまうと、刺激になったり雑菌が入り込んだりしてしまいます。どうしても気になってしまう人はニキビパッチを活用するのも◎ ただし、肌がかぶれてしまう人もいるので気をつけてくださいね。

また、メイク落としや洗顔をするときも、こすらずやさしく行い、とにかく刺激を与えないようにするのが大切。なるべくやさしく、短時間で行いましょう。

皮膚科へ行く

ニキビに効果的な薬やスキンケアアイテムを処方してもらえる＆根本的な原因の解決につながるので、ニキビに悩んだときは皮膚科へ行くのがいちばん。
セルフケアでは対処しきれない大きなニキビやスキンケアの悩みがあるときなど、信頼できる皮膚科を気軽に利用してくださいね！

また、ホルモンバランスが乱れているときは、ピルを服用するのもオススメ。ホルモンバランスを整えてくれるだけでなく、生理痛が軽減したり避妊ができたりと、たくさんのメリットがあるんです。ピルは、婦人科で処方してもらいましょう♩

インナーケアがカギ！ 大人ニキビの予防法

大人ニキビはできちゃうと跡になってなかなか治らないから、できる前に予防するのが一番。そこで、神島先生に大人ニキビの正しい予防法を教えてもらったよ！ 毎日の生活でできるところから実践してみて♩

バランスの良い食事をする

肌の健康を保つビタミンA、身体の健康を保つビタミンB、皮膚の老化を防ぐビタミンCを摂るようにしましょう！ ビタミンには、乾燥や紫外線による肌の炎症や皮脂の過剰分泌を抑える効果がありますよ。また、良い肌を作るのに効果的な鉄や亜鉛も積極的に摂ると◎
それぞれどんな食べ物があるのか、下の表をチェックしてみてね！

また、糖分はビタミンB1を使ってエネルギーへと変わります。甘いものをたくさん食べたときは、食べた分に合わせてビタミンB1もたくさん摂るようにしましょう。
サプリや青汁は気軽に摂取できるのでオススメ♩ ただし、野菜ジュースなどは糖質が多いので注意してくださいね。

規則正しい生活でしっかり睡眠時間を確保する

睡眠のゴールデンタイムである22〜2時の間に睡眠を取るのがベスト。大体7時間くらいの睡眠を推奨していますが、自分に合った睡眠時間を確保してくださいね！
また、ホルモンバランスを整える睡眠を取るのも大切。平日は6〜7時なのに土日は10時に起きているなど、起きる時間がバラバラだとホルモンバランスが乱れる原因に。なるべく毎日同じ時間に起きるように心がけましょう。

朝起きてすぐ、朝日を浴びるのもオススメ。朝日を浴びると、睡眠を促す作用があるメラトニンというホルモンの分泌が抑制されます。そして、14〜16時間後に再び分泌して睡眠を促してくれるので、質の良い睡眠を取ることができるんです。
規則正しい生活をすることは、ストレスの軽減にもつながりますよ♩

適切なスキンケアアイテムを使う

コラーゲンの生成や炎症を抑える効果のあるビタミンC、ターンオーバーの促進やコラーゲンの生成をする効果のあるビタミンAが配合されたアイテムを選びましょう。
肌にもともと備わる、セラミドやコラーゲン、ヒアルロン酸を配合した保湿力の高いアイテムを使用するのもポイント。
ニキビがある場所は、保湿のしすぎはNG。ですが、保湿力の高いアイテムを使って適度に保湿をすることで、ニキビが繰り返しにくくなったり、ニキビ跡が治りやすくなることもあるんです。

また、ニキビがあるときのクレンジングは、肌への負担が少ないミルクタイプやジェルタイプのものが◎
ニキビ予防に効果的なノンコメドジェニックテスト済み※の洗顔料やクレンジング、スキンケアアイテムを選ぶのもオススメです♩
※ただし、すべての人にニキビができないわけではありません

一年中、紫外線対策をする

紫外線を浴びると肌が乾燥するので、ニキビができる原因に。季節や屋内外にかかわらず、しっかり紫外線対策をしましょう。秋冬は紫外線量が減るので、SPF15〜30くらいのアイテムでOK！

適度な運動をする

週2回程度、適度な運動ができると◎ 運動をすると、汗と一緒に毛穴に詰まった古い角質や汚れなどの老廃物が排出されやすくなります。そのため、毛穴詰まりが解消されやすくニキビの改善が期待できるんです。お風呂上がりにストレッチをする、ラジオ体操をする、1駅分歩くなどの運動方法がオススメ♩

とはいえ汗をかきっぱなしにしておくのは、雑菌が繁殖してニキビが悪化することもあるのでNG。すぐにシャワーを浴びて洗い流したり、清潔なタオルでやさしく拭き取るのが大切です。
さらに、適度な運動はリフレッシュになるので、ストレスの軽減の効果もあるんですよ♩

適切なケア＆予防法でニキビ肌とおさらばしよう♩

思春期の頃とは違い、間違った洗顔＆スキンケアやホルモンバランスの乱れ、肌の乾燥などいろいろな原因が重なってできる大人ニキビ。治りにくいとはいえ、あきらめずに正しくケア＆予防をして、悪化を防いでコツコツ改善していくことが大切なんです。セルフケアをしつつ、ときには皮膚科を受診して、コンシーラーいらずの大人ニキビゼロ肌を目指そう♡

イラスト／トシダナルホ
構成・文／vivace