忙しいときや疲れているとき、精神的に不調なときに、ニキビができやすいと感じたことはない？ 実は、ストレスとニキビには深～い関係があるんです！

ストレスなんてどう対処したらいいのかわからない人もいるよね。でも、ストレスの性質や美容との関係を理解して上手に付き合えば、ストレスニキビができにくくなり美肌を取り戻すことができるかも！ そこで、ストレスとニキビの関係を研究し科学的に証明した東京薬科大学の佐藤隆教授に、ストレスとニキビの関係性や、効果的なストレス解消方法を聞いてみたよ。

そもそも、ストレスってなに？

ストレスとは、さまざまな要因で外部から刺激を受けた際に心身に生じる反応や、緊張状態のこと。反応や緊張状態の原因となる外的刺激（ストレッサー）も合わせてストレスと呼ぶことがあるよ。

おおまかにストレスといっても、外部の環境からくるもの、生理的に感じるもの、心理的なものなど、要因から内容まで人それぞれなんです。

参考：厚生労働省“e-ヘルスネット”

みんなは普段、どんなときにストレスを感じてる？

ストレスの基本についてご紹介したところで、みんなが普段感じるストレスについてリサーチしてみたよ！

ストレスを感じている、少し感じていると答えた人を合わせると85％以上。ほとんどの人が日常生活でストレスを感じていることが判明！

人間関係や仕事、生活リズムの乱れなど…。ストレスの要因はたくさんあるからこそ、日々の生活の中でストレスを抱えてしまうのは仕方がないことだよね。

では、みんなはどんなときにストレスを感じているのか聞いてみたよ。

多かったのは「仕事や学校の環境」で65％以上！ 1日の中で過ごす時間が長いからこそ、ストレスを感じることは多そうだよね。また、同率で「金銭面」でのストレスを感じる人も。生活するうえで欠かせないからこそ、つい気になったり不安要素になっているのかも。

ほかにも、家族や友人との関係、仕事・将来面での不安、睡眠不足に空腹など、いろいろなことに対してみんながストレスを感じていることが判明したよ。

次に、ストレスからニキビに悩まされている人はどれくらいいるのかについても調査してみました。

「よくできる」と答えた人から、「たまにできる」と答えた人まで、65%以上の人がストレスでニキビができることがあると回答。

確かに、悩みや不安を抱えていて調子が良くないときって、ニキビや肌荒れができやすい気がするよね。また、ストレスで食べ物をやけ食いしたり、生活習慣が乱れることでニキビができることもあるから「ストレスでニキビができちゃった！」と思う人が多いのかも？

次の項目でストレスとニキビの関係性について深堀りしていくよ！

ストレスとニキビの関係性を徹底解説！

なんでストレスを感じるとニキビができるのか。ストレスとニキビの関係性について先生に詳しく教えてもらったよ。

では、例えばストレスを感じると、どんな変化が起こってニキビにつながるの？ ひとつずつ見ていこう。

1. ホルモンバランスが崩れて皮脂分泌量が乱れる

皮脂の分泌量が増えることで、毛穴に皮脂が詰まってニキビができやすくなるよ。
特に、皮脂腺の多いTゾーンなどでニキビができやすくなっちゃう！

2. エストロゲンの分泌量が減りトラブルが起こりやすい肌に

コラーゲンは肌のハリや弾力をキープする役割というイメージがありますが、肌にできた傷や損傷した部分が元どおりになるときにも大切な役割があるんだって。まさに、肌バリア機能の要（かなめ）。
肌内部のコラーゲンが減ることで、ほかにもさまざまな肌トラブルにつながるんです。

3. 血行不良による新陳代謝の悪化で身体の不調からニキビが！

血行不良や新陳代謝の悪化によって、肌のターンオーバーが乱れたり身体の内側から不調が起こると、ニキビにもつながってくるのかも！

ストレスによるニキビが起こりがちな箇所

Tゾーン

皮脂腺の働きが活発なTゾーンは、ストレスニキビができやすい箇所のひとつ。

ストレスによるホルモンバランスの乱れから皮脂分泌が増えると、毛穴に皮脂が詰まってニキビができやすくなります。

Uゾーン

乾燥しやすいUゾーンは、ホルモンバランスや新陳代謝の乱れで、乾燥によるニキビができやすくなります。

また、Uゾーンは、乾燥しやすいだけでなく、頬杖をついたり、マスクをつけたりする際に、摩擦などの物理的刺激が起こりやすい箇所。

外部の刺激によっても、ニキビができやすい箇所なんです。

ストレスによってニキビ以外にもこんな肌トラブルが！

コラーゲン量が減少しシワやたるみに

ストレスによりエストロゲンが減少すると、コラーゲン産生量も減ってしまいます。
コラーゲンが減ると、肌の水分や弾力が減少！ シワやたるみ、老け顔の原因になってしまうんです。

皮脂分泌量が増え毛穴トラブルにも!?

ストレスで男性ホルモンが増加し皮脂分泌量も多くなると、ニキビはもちろん、ほかにも肌トラブルが起こる可能性が。
皮脂量増加によるオイリー開き毛穴や、角栓が詰まって詰まり毛穴につながったり、増加した皮脂が酸化して皮膚を刺激することで、皮膚が炎症を起こすことも！

新陳代謝が低下することで肌荒れやむくみに

ストレスを受けると、緊張状態や不安から、血管が収縮し血流量が低下します。
血の巡りが悪くなることで、水分や栄養の供給が上手くいかず、新陳代謝が悪化して肌のターンオーバーも乱れてしまうよ。
ターンオーバーの乱れによる乾燥、肌荒れなどのトラブルはもちろん、むくみなどにも関係してきます。

ストレスニキビを予防＆ケアするためのストレス解消法5選

ストレスによるニキビをケアしたり、できないようにするためには、日頃からストレスケアですこやかなメンタルをキープすることが重要。
ただ、ストレスの内容や要因が人それぞれなように、ストレスケアの方法も人によって違います。

今回は、ストレスケアとしてオススメの方法＆みんなが実践している方法をいくつかご紹介するので、自分に合ったストレス解消法を見つけてみよう。

1. バランスの良い食生活＆質の良い睡眠ですこやかな身体に

疲れたとき、ストレスを感じたときには、バランスの良い食生活に見直してみて。おいしい食べ物や、好きなグルメでストレスをやわらげるのもGOOD！

ただ、好きだからといって、糖質が多い食べ物ばかり食べすぎてしまうのは気をつけて。インスリンの分泌量が多くなり、かえってニキビ悩みが悪化してしまうことも。

まずは、睡眠時間をしっかり確保して、心身ともに健康な状態を目指すことも大切。次の日に気持ちよく目覚められるような睡眠習慣に整えて。

これらの生活リズムを整えることで、血行不良・ホルモンバランスの乱れの改善にもつながるよ。

2. アロマに音楽、入浴… 自分に合った方法でリラックス

アロマキャンドルなどで好きな香りを楽しんだり、リラックスできるような音楽を聴いたり、入浴でゆったり温まるなど、自分に合ったリラックス方法を実践して、心と身体を落ち着かせよう。

3. 適度な運動でリフレッシュ！

適度に身体を動かすことでリフレッシュができ、ストレスの解消につながります。ヨガや筋トレ、ウォーキング、ストレッチなど…。運動は自分が挑戦しやすい程度でOK！ 腹式呼吸など、筋肉を動かすような行動もGOOD！

4. 好きなことを思いっきり楽しむのもひとつの手

ストレスがかかっているときは、推し活や趣味など、自分の好きなこと・ものに目を向けてリフレッシュするのも◎

5. 悩みは人に話して発散！ ストレスコーピングでの対処も◎

悩みや不安を感じたとき、身近な人に打ち明けてみて。おしゃべりをして発散することも、ストレス解消に◎

また、ストレスコーピングでストレスそのものに対処するのもオススメ。

ニキビが悪化!? NGストレス解消法

ストレス解消の方法はたくさんあるけれど、なかにはあまりオススメできないものも。

ストレスニキビのスキンケア方法

1. まずは洗顔で肌を清潔に！

肌には日常生活の中でほこりや花粉、PM2.5など、汚れが付着しています。また、体内から分泌された皮脂は、時間が経って過酸化すると、かえって肌の刺激となってしまうことも。

ストレスニキビがさらに悪化しないよう、洗顔でしっかりキレイにすることが重要なんです！

2. ニキビが悪化しないよう保湿して

洗顔で肌をキレイにするのはもちろん、化粧水などでしっかり保湿を。とはいえ、ニキビ肌に油分が多めのクリームを使うのは、さらに悪化してしまうこともあるので△です。

乳液など、水分が多めの保湿剤にするなど調整して。

3. メイク・スキンケアアイテムはノンコメドジェニックに

ニキビが気になるときは、ベースメイクコスメやスキンケアアイテムを、ノンコメドジェニックや肌にやさしい処方のものにしてみて。

4. 自己流は注意！ ニキビができたらまず皮膚科で相談するのも大切

炎症や赤みなど、放っておいたり、自己流の治療法を続けることでさらに悪化してしまったり、治りにくくなってしまうこともあるから注意して。

ニキビ悩みの原因はストレスにもあり！ 心と肌、どっちもケアしてすこやか肌をGET

みんなが抱える肌悩みのひとつであるニキビの原因は、ストレスにもあるかもしれません。スキンケアに気を使ってるのに、なかなかニキビが治らな〜い！ なんて人は、ストレスやメンタル面も気にしてみるといいかも。

スキンケアにプラスして、ストレスを溜め込まないよう心がけて、ピカピカ肌＆メンタル美人になっちゃおう♩

イラスト／芝りさ子
構成・文／vivace