夏にヘルシーな肌見せファッションを思いきり楽しみたい人必見！ 手軽なヒップアップのストレッチ＆エクササイズを教えちゃいます。とっても簡単だから毎日のスキマ時間を利用して、Let’s美尻★

mismosオススメの簡単美尻トレーニング！

【美尻トレ1】まずはストレッチでお尻を柔らかく

意外とお尻は凝っていたり、硬くなりがち！ トレーニングの前にこのストレッチで柔らかくすることが美尻への第1歩です。お尻からもものつけ根部分が伸びるのを感じられれば◎。

1：ひざを曲げてお尻をついて座り、右脚を曲げて左ひざの上にのせて。両腕は身体の後ろに置きます。

2：左手で左ひざの裏をおさえながら、背すじをなるべく伸ばしたまま上体をぐーっと前に引き寄せて30秒キープ。この時、右ひざが斜めにならないように、右手で右ひざを押しながら身体と平行になるようにするのがコツ。反対側も同様に、左右各１回。 

ブラトップ 990円、レギンス 990円／GU

【美尻トレ2】どのお尻にも効く！ プリッとヒップをつくるエクササイズ

お尻全体に効果がある簡単エクササイズ。ゆっくりじっくりと動かすことがポイントです。お尻の丸みを引き出してくれるので、上向きの美尻に。

1：横向きに寝たら、両足をピッタリとつけたまま両ひざを曲げます。右手で頭を支えて、左手は胸の前で床をおさえて。

2：ひざは曲げたままの状態で、上の脚のひざをゆっくりと開いて閉じます。反動などを使わずに上げるのがコツ。脚を開閉している側のお尻を意識して。反対側も同様に各10～15回繰り返す。

簡単トレーニングでLet’s美尻★

▼上向きでハリのある美尻に仕上げるオススメITEM 

おうちトレーニングでヒップアップさせたら肌ケアもマストです！ スクラブや保湿アイテムでケアして、つるピカな桃尻に♪

1.マッサージするとスクラブ粒がオイルへと変化。なめらかなスベスベ肌に。
エステダム オーセリュレール ジェントル ボディ スクラブ 200ml 5,500円／NOAS JAPAN

2.赤ちゃんのような肌になれる高保湿ボディ用スクラブ。ほのかにローズブーケの香りが残ります。
ボーテ デュ サエ ナチュラル パフュームド ソフトボディスクラブ（ローズブーケ） 200g 3,520円／ボーテ デュ サエ（※在庫希少のため、ソールドアウトの可能性があります。ご了承ください）

3.ボディにも頭皮にも使える、洗い流すトリートメント。クールな爽快感でお風呂上がりもさっぱり。
ハレマオ エン リッチパック 140g 2,750円／デミ コスメティクス

まとめ

テレビを観ながら手軽にできるストレッチ＆エクササイズだけど、効果大！ お風呂上がりにやると、身体がよりほぐれている状態なのでオススメです。ちょっとしたスキマ時間にやる習慣をつけて、プリっとキュートな美尻をつくりましょ♡

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デミ コスメティクス
NOAS JAPAN（エステダム）
ボーテ デュ サエ

撮影／布施鮎美（モデル）
ヘアメイク／NAYA
モデル／高田まりあ（ar専属読者モデル）
構成・文／八木啓子、vivace