ダイエットで痩せない理由とは？やりがちなNG行動【管理栄養士監修】

私、結構前からダイエットがんばってるんだけど、全然痩せないんだよね…。

私もマジで痩せようと思ってダイエット続けてんのに体型変わんない〜。

断子も偏子も、いつもダイエット伸び悩んでるよね〜。

そういうヘル美も、ずっとダイエットしてない？

や、痩せようとは思ってるんだけどね〜…。なかなか結果が出なくて…。

ダイエットしてるのに結果が出ないのは、ダイエット法に理由があるかもしれません。

え〜!?

自分の食生活＆体質に合わない断食や、栄養バランスが取れていない食事制限を続けると、逆に太ってしまいまうんです。

そうなの!?

はい。普段の食事をガラッと変えるようなダイエットだと、ストレスが溜まって太る原因になる可能性があります。
それに、食品に含まれる栄養素を考えずに食事を制限することで、不健康になったり、太ったりすることがあるんです。

なんてこった！ そこんとこ、詳しく教えてください！

ダイエット中だし、最近バタバタしてるし…。いつもは朝ごはんを食べているけど、今は抜いてます！
お腹は空くけど、我慢して何も口にしてません！

体質もあるので、朝、お腹が空いていない人は無理に朝ごはんを食べる必要はありません。

ただ、お腹が空いていたり、もともと朝ごはんの習慣があるのに我慢して抜くのはやめたほうがいいかも。

朝起きて水分補給もしない人は特に注意！ 脱水症状はもちろん、血圧が上がったり、頭痛やイライラなどの不調につながります。

太りやすくなるだけじゃなく、体調不良になっちゃうだなんて！
確かに、朝ごはんを食べていた頃と比べて、なんだか元気が出なかったりするかも…。

朝は、必ず水分補給を。食事も、“空腹じゃない状態を目指す”程度でOKなので、我慢せずに食べましょう。

私は今まで食べていた間食を全部やめてる。 甘いもの大好きだし、お腹は空くけどスリムボディのために我慢…！ でも、全然痩せる気配がないのはどうして？

もしかしたら、間食を我慢しているのが原因かもしれません。

えっ!? そうなの!?

大切なのは、今までの習慣をできるだけ変えないこと。今まで間食していたのなら、食べる内容を工夫して調整しましょう。

加えて、実は14〜15時は太りにくいチャンスタイムなんです。間食をこの時間帯に摂って、夕食に備えると良いですよ。

このあるある、私じゃん！ 断食自体はうまくいっても、期間が終了したらすぐ太っちゃうんだよね…。

断食自体は、自分で上手にコントロールできていれば大丈夫。

ただ、断食後の献立を調整できなかったり、急にきつめの断食をして、自分でコントロールできなくなると太ってしまいますよ。
断食後、すぐに通常の食事に戻ってないませんか？ 特に、脂っこい食べ物や砂糖多めの食事にシフトしているなら注意が必要かも。

図星だ…。断食が終わった解放感で、今まで通りの食事にすぐ戻してるかもしれないです。

まずは食事の置き換え程度で様子を見るのがGOOD。
食事量を減らすなら、少量から始めて自分でコントロールできる範囲を探しつつ、ゆるっと実践してみるのがオススメですよ。

ダイエットには“糖質オフ”がいいって聞いたから、とにかく糖質を避けてま〜す！ 調べてみたら、甘いものや炭水化物だけでなく野菜にも糖質が入ってるらしい…（汗）。

だからヘルシーにサラダチキン生活を徹底してる！

偏子さん、そのダイエットは気をつけたほうがいいかもしれません！

えぇっ！ なんで？

糖質にこだわるあまり、野菜や炭水化物を徹底的に抜くのはオススメしません。

糖質ばかり怖がらないで！ そのほかに必要な栄養素をしっかり摂ることが大切なんです。

太っちゃう原因は糖分でしょ？ なら、大好きな甘いものも我慢するべし！
本当は食べたいけど…。断固拒否！

確かに、砂糖は中毒性もあるし、太る原因にもなるので、控えるのが望ましいもの。

ただ、好きな食べ物を急に我慢すると、かえってストレスが溜まってしまいますよ。

砂糖を断つのであれば、まずは飲み物から減らすのがオススメ。実は清涼飲料水には糖分がたっぷり含まれているんです。

お菓子の前に、まず飲み物をお茶や水にするところから始めてみては？

タンパク質ってなんだか太りそうだし、とにかく避けてるけど、もしかしてこれってNG？

魚・肉・大豆類のタンパク質を、あえて断つのはあまり良いとはいえないかもですね。

タンパク質には、身体に必要なエネルギーや質の良い油（脂質）が含まれているので、むやみやたらに抜いてしまうのは推奨しません。

健康的に痩せるためにも、魚・肉・大豆類も食べることが必要。タンパク質は一度にたくさん摂取することができないので、1日を通して分けて食べましょう。

ちなみに、1日のタンパク質摂取量の目安は体重の0.1%。50kgの人なら、50gが必要です。

フルーツや野菜がたっぷり入ってるし、甘くておいしいから、スムージーばっかり飲んでる！
食事もするけどとにかくスムージー飲んでおけばOKでしょ？

スムージーを飲みすぎることで、実は太りやすくなっているかもしれません。
スムージーは、野菜やフルーツがメインとはいえ、甘〜いですよね。

はい！ 前に野菜ばっかりのスムージーを飲んだけれど、苦すぎてリタイアしました…。

ということは、もちろん砂糖や糖分が含まれているんです！

多少取り入れる分にはヘルシーかもしれないけれど、大量に飲むと、糖分やエネルギーの過剰摂取で太ってしまうことも。

スムージーを間食・朝食代わりに取り入れたりするのはOKなので、飲みすぎず、置き換えやちょこっと飲む程度に収めましょうね。

じゃ、じゃあ、カロリー0のスイーツは？
甘いものはやめられないし、カロリー0ならどんなに食べても太らないよね…？

その考え、甘〜い！ カロリー0といっても、実は0ではないんです。

一般的に、「0カロリー」「ノンカロリー」と表記される食品の基準は、100gあたりのエネルギーが５kcal未満。

つまり、0カロリーだと思って食べていても、実はカロリーを摂取しているんです。

ええ〜!? じゃあ、カロリー0だしお腹に溜まりにくいからってたくさん食べていた分は、しっかり蓄積されてるってこと!?

その通り。満足感を得ようとして大量に食べると、たとえ0カロリー食品でも、食べすぎで太ってしまうんです。人工甘味料は特に要注意。食欲が増してしまいます。

つなぎの存在ととらえて、上手に取り入れつつ、それだけにならないように工夫するのがいいかもしれません。

まずは、できるだけ現状の生活を変えないように工夫をしましょう。

糖分や脂質をヘルシーなものに置き換えながら、食生活を見直すくらいの感覚だと始めやすいですよ。

ダイエットをするなら、水orお茶にシフトしましょう。

甘い清涼飲料水は、人工甘味料や砂糖がたくさん含まれているため、糖分過多で太りやすくなったり、味覚障害になってしまうこともあるので注意です。

特に、生の食物繊維は足りていない人が多いので積極的に取り入れて。生の食物繊維は主に、野菜やフルーツ、海藻、豆類に多く含まれていますよ。

また、タンパク質を摂取することも意識しましょう。肉や魚ももちろんOKですが、腹持ちのよい植物性のタンパク質が含まれている大豆がオススメです。

眠りが浅かったり、睡眠の質が低下すると、肥満ホルモンが出て中性脂肪が溜まりやすくなってしまいます。
7〜9時間程度しっかり眠るようにしましょう。

「〇〇を食べるだけ」とか「～日で痩せる」というワードにつられて、短期間でお手軽にできるダイエットに飛びついてたけど、継続的に痩せた状態をキープするのは難しかったんだ…。

短期間に結果を出そうとするんじゃなくて、ゆるく長いスパンで続けられるダイエットをやってみる！

ダイエットは、無理をしないことがとっても大事。自分の体質や体調に合わせて、続けられる範囲で調整するのがオススメです。

ちなみに、ダイエットに“失敗”はありません。なんだか痩せないなと思ったら、自分に合う方法を探るチャンスだと思うと楽しいですよ。