最近、いろんなストレスで肌も身体も不調気味。スキンケアをがんばっているのに、ニキビなどの肌荒れが多くなっているし…。もしかしたらそれ全部「腸」のせいかもしれません。そんなあなたに、腸内環境を良くする食べ物や、自分でできる腸マッサージをレクチャー！ 今日から「腸活」にチャレンジしてみて♪

「腸活」って何？

腸内を整えることで、身体の内側から健康でキレイになろうという活動＝「腸活」なんです。腸内環境が良くなると、ニキビや肌荒れが改善されて、さらに便秘やむくみまで解消できて、いいことづくし！ 

こんな症状の人は試してみて！

【食べる腸活】 腸にオススメの食べ物

腸内の便や老廃物を排出して善玉菌を増やすことが美肌への近道！ その超最高な食べ物がこちら。

便や老廃物を出してくれる
アボカドや昆布など、水溶性の食物繊維を多く含む食べ物。摂ることで便を柔らかく、出しやすくしてくれます。

善玉菌を増やし、育ててくれる
納豆やキムチなどの発酵食品と、バナナやとうもろこしなどのオリゴ糖を含む食品。両方を摂取すればすごく効率的！

身近で購入できるコンビニなどで買う時は、これらの食べ物を意識して選んでみてくださいね。

腸に最高＆最強の食べ合わせがコレ！

老廃物を排出しながら、善玉菌を増やせちゃう最強の組み合わせがこちら。

【ねばねば丼】
しっかりお腹を満たして、腸にも良い食べ物として超オススメです！ もち麦入りご飯に納豆、オクラ、アボカドをカットしてのせるだけ。簡単で手軽なのも高ポイント♪

【最強のお味噌汁】
わかめになめこ、豆腐、生姜（すりおろしか千切り）を入れたお味噌汁。お味噌は発酵食品なので、具は違っても1日1回は飲むのがオススメです。

【バナナ豆乳ヨーグルト】
甘い物大好き女子にオススメなのがコレ。ひと口サイズにカットしたバナナを豆乳ヨーグルトに入れるだけ♪ 甘酒やはちみつでお好みの甘さに仕上げてくださいね。

【触る腸活】プロ直伝！ 自宅で簡単にできる腸マッサージ

消化の9割を担う小腸と、便や老廃物を流す大腸をマッサージすることで便秘知らずの美肌美人に。できるだけ毎日やることで腸内環境が改善されますよ。寝ながらやってもOKなので朝起きた時にやるのがオススメ。

1. 小腸のツボの左右を軽く押す

おへその中心から、左右に指3本分の位置（イラストで☆マークがついている部分）を押します。息を吐きながら、ゆっくりと押しましょう。

2. 次は上下を軽く押す

同じく、おへその中心から、今度は上下に指3本分の位置（イラストで☆マークがついている部分）を押します。1と2を2回ぐらい繰り返して。

3. 最後は大腸を刺激して老廃物を流す

右手で脇腹を挟むようにして、1～3の順番で線に沿って刺激していきましょう。左手でも同じように脇腹を挟みながら、4～6の順番で刺激して。最後の6の部分は便が溜まりやすい所なので、指の腹を使って押し出すようにマッサージしましょう。

腸をケアして超キレイな肌へ♡

ニキビのない、キレイな肌になりたければ、腸をケアすることが一番の近道♪ 腸に良い食べ物を摂ることもセルフマッサージも簡単なので、無理のない範囲で試してみて。ぜひ、若いうちから腸内環境を改善して身体の内側からキレイになりましょう！

イラスト／HaluS
構成・文／八木啓子、vivace