これならできる！寝たまま簡単お腹痩せエクササイズ3選！だるおも〜な身体をリフレッシュ♩【プロ監修】
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夜寝る前や朝に目が覚めて、なんだか身体が重たいな～ってとき、エクササイズやストレッチをしなくちゃとは思うものの、なかなか重い腰が上がらな～い！ そんなときは、文字通り重い腰を上げずに寝たままエクササイズ！ 今回はお腹痩せに効く、寝たままできちゃうエクササイズを3つご紹介するよ。みんなもベッドの上で一緒にやってみよう♩
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13年間競泳選手として、4期連続国体出場・全中・インターハイ・インカレ出場。現在はヨガ・フィットネストレーナーとして活躍中。自身が幼い頃から見た目にコンプレックスを持ち、自信が持てなかった経験から、「美しく、健康的に年齢を重ねる」をモットーに、幅広い年齢層に向けた、自分に自信を持ち、元気で愛せる身体作りを提案中。
寝たままエクササイズ① くびれ＆お腹の下部に効く！ レッグレイズ
真っ直ぐに伸ばした脚を上下に動かすエクササイズ！ 脚を下ろしたときにくびれ＆お腹の下部に効いてくるよ♩
基本の姿勢
仰向けに寝て、手をお尻の下に入れる。つま先にかかとを乗せるように足を少しクロスさせ、垂直に上げる。
お尻の下に手を入れることで、エクササイズ中の腰の浮きをサポートしてくれます。手を置くベストポジションには個人差があるので、基本姿勢を取った後に一度脚を下ろしてみて、腰が浮かない位置を探してみてください！
① 腹筋に力を入れ、息を吐きながら腰が浮かない位置まで脚を下ろす
脚を床まで下ろし切るとお腹の力が抜けてしまうので、“腰が浮かない位置”でストップするのがポイントです！
② 息を吸いながら基本姿勢まで脚を戻し、つま先とかかとの位置を入れ替える。①〜②の動作を40秒繰り返す
寝たままエクササイズ② お腹の下部に効く！ リバースクランチ
次は、お腹の下部に効くエクササイズにチャレンジ♡ 腹筋は上部より下部を鍛える方が難しいので、この動きでしっかりアプローチしていこう！
基本の姿勢
手を置く位置は、床をぐっと押して体が起こしやすい場所が目安です。
① 息を吐きながら、膝を胸に引き寄せるようにお尻を持ち上げる。勢いで上げるのではなく、尾骨から背骨を少しずつ剥がすイメージで
手で床を押して勢いを付けてしまう人が多いのですが、それでは意味がありません！ 太ももや腕の力は使わず、腹筋の力でお尻を持ち上げましょう。
② 息を吸いながらゆっくりと基本姿勢に戻る。①〜②の動作を40秒繰り返す
- NGポイント
・お腹に効いていない
・腰に力が入っている
・前腿の疲れを感じる
このような場合は、勢いでお尻を持ち上げていたり、力の入れ方が間違っている可能性が。お尻を持ち上げることを意識するより、お腹の筋肉の疲労感を優先させましょう。
寝たままエクササイズ③ 腹筋＆内ももストレッチに効く！ カエル脚
お腹を引き締めるには、内ももの筋肉を付けるのも大切なんです。腹筋を鍛えながら内ももの筋肉も付けやすくなる、カエル脚ストレッチをやってみよう♡
基本の姿勢
手を横に広げて置く。脚を上げる＆膝を広げてカエル脚にし、かかとを付けてつま先を45度ぐらいに開く。
① 息を吐きながら、膝を閉じて斜め上に伸ばす
ただ上に伸ばすのではく、腹筋に負荷がかかっているのを感じられる程度脚を下ろしてみてください。腰が浮かない、お腹に効いていると感じられるポジションを探してみましょう♩
② 息を吸いながら基本姿勢に戻る。①〜②の動作を40秒繰り返す
お腹を引き締めるには、太ももの筋肉と柔軟性も大切。というのも、下半身の筋肉が衰えると内臓が下がり、ぽっこりお腹の原因になってしまうからです。カエル脚エクササイズは、腹筋下部を鍛えながら太もものストレッチも同時にできますよ。
寝たまま簡単エクササイズで、理想のウエストをGET！
寝たままなら、寝る前や起きてすぐに「ちょっとがんばろう〜！」でできちゃうよね！ しっかりポイントを押さえて、時短＆効率的に理想のキュッと引き締まったウエストを目指しちゃおう♡
撮影（モデル）／オノデラカズオ（f-me）
ヘアメイク／サイオチアキ（Lila）
モデル／鈴木美羽
構成・文／vivace
