【プロ監修】骨格タイプ別ダイエットで効率的に痩せるコツを解説！｜ストレート・ウェーブ・ナチュラル
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ダイエットしてるのになんだか痩せないなあ…。なんて思っているそこのあなた！ 骨格タイプ（ストレート・ウェーブ・ナチュラル）によって太り方が違うって知ってた？
お肉のつき方が違う分、ダイエットも骨格タイプに合わせて実践したほうが、効率よく痩せられるんです。骨格診断ファッション・ビューティアドバイザーの棚田トモコさんが教える、骨格タイプ別のダイエット方法を伝授するので、自分の骨格に合わせて実践してみて！
↓自分の骨格タイプがどれか分からない人は、まずこちらの骨格診断をやってみてね。
雑誌をはじめとしたファッション・美容ライターとして活躍するかたわら、骨格診断ファッションアナリスト協会認定校（ICBI INTERNATIONAL）にて骨格診断のディプロマを取得。
ライターとして培った知識と、骨格診断アナリストの知識を活かして、ひとりひとりの魅力を引き出す提案をしている。著書に『No Kokkaku,No Fashion!-今までで一番おしゃれな骨格診断BOOK-』（光文社）がある。
- 骨格診断とは？
身体全体を見たときの相対的なバランスや肌の質感をもとに骨格タイプを導き出す診断。
ストレート・ウェーブ・ナチュラルの3タイプに分類することができるよ。
まだの人は必見！ まずは自分の骨格タイプを診断しよう。
【骨格ストレートのダイエットのコツ】有酸素運動でまん丸BODYとおさらば！
立体感や凹凸があるボディで、パーンとした肌のハリが引き立つ印象の骨格ストレートさんは、メリハリのあるシルエットが魅力的な骨格タイプです。
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そんな、骨格ストレートさんの太り方の特徴や効果的なダイエット方法をチェックしていこう！
【骨格ストレートの太り方】上半身から太って丸いりんご体型に
立体感や厚みのあるボディが特徴的で、上半身に重心のある骨格ストレートさん。
太ると、上半身からお肉がついて丸いりんご体型になっちゃうよ！
骨格ストレートさんは、上半身から太もものあたりにかけてお肉がつきます。
タテヨコに立体的にお肉がつくので、ぽっちゃりしたように見えるんです。
また、肩やデコルテあたりもムチっとしてくるため、首が短くなるのも特徴ですよ。
ぽっちゃり＆ムチっとしてきて、太ったことがわかりやすいストレートさん。
上半身にはお肉がつきやすいけれど、膝下から先は太りにくく、キュッとしているのも特徴だよ！
骨格ストレートにオススメ！ 効率的なダイエット方法
有酸素運動で身体を絞る！
骨格ストレートさんは二の腕やお腹、太ももなどのお肉が気になるタイプ。
ウォーキングや水泳などの有酸素運動を積極的に行うことで、脂肪を落としてすっきりさせるのがGOOD！
骨格ストレートさんはハリがあり、筋肉質に見えやすいのも特徴的。
そのため、筋トレをメインにやりすぎると、より筋肉質な印象がプラスされ、ムキっとした印象になってしまうことがあるんです。
マッサージ＆ストレッチで身体をほぐして
パーンとした肌のハリをカバーするため、お肉をほぐしてあげるのも大切。
首周り・肩・背中・二の腕をもみこむマッサージでしっかりほぐして！
特に、首周りや肩のマッサージは特にオススメです。
肩・背中に脂肪がつくことで、首がより短く見えやすくなるからです。
また、上半身のストレッチで固まったところをほぐしてあげて、ハリを強調させないようカバーしつつ、脂肪を落としやすくしておこう。
首周りをすっきりさせたり、肩幅のボリュームをカバーするためにも、背中のストレッチが特にオススメです。
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半身浴で代謝UP！
骨格ストレートさんはむくみやすいのも特徴的。痩せやすい状態を作るケアをしておこう。
半身浴でむくみをケアして、痩せやすい身体づくりを心がけましょう。
37〜40℃程度のお湯で血の巡りを良くすれば、代謝も上がって痩せやすくなります。
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炭水化物＆タンパク質メインにならないよう注意！ 素材を置き換えつつ調整して
骨格ストレートさんは脂肪がつきやすいため、炭水化物やタンパク質を摂りすぎるとすぐに太って見えてしまうよ。また、プロテインの摂りすぎはより大きく見える原因に。
白米を玄米にする、タンパク質は必要以上に摂らないようにするなど、調整してみましょう。
また、大豆の食べすぎにも注意が必要です。消化しにくくお腹にたまりやすいため、食べすぎるとぽっこりお腹になってしまいますよ。
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【骨格ウェーブのダイエットのコツ】筋トレ＆インナーケアで下半身太りを改善せよ！
正面から見たとき、下半身にボリュームのある骨格ウェーブさん。横から見たときの身体が薄く、華奢な印象になるのが魅力です。また、バスト下から骨盤までの距離が長いので、くびれができやすいのもうれしいポイント。
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そんな、骨格ウェーブさんの太り方の特徴や効果的なダイエット方法って？
【骨格ウェーブの太り方】腰〜太ももから洋ナシ型に太る！
下半身重心の骨格ウェーブさんは、太ると洋梨体型が悪化！
骨格ウェーブさんは、上半身や二の腕にはあまり脂肪がつかないため、太っていても一見わかりにくいんです。
ただ、腰や下腹部、お尻、太ももあたりがどんどんボリューミーになってきます。
中には、お尻と太ももの境目がなくなる人も。
また、骨格ウェーブさんはふっくらやわらかに見える質感も特徴。筋肉がつきにくく、太るとたるみ・むくみやすい傾向もあるよ。
骨格ウェーブにオススメ！ 効率的なダイエット方法
筋トレで下半身を引き締め！
骨格ウェーブさんは、筋肉をつけて、たるみやすいやわらかボディを引き締めよう。
骨格ウェーブさんが有酸素運動ばかりしすぎると、上半身まで痩せてかえってげっそり見えてしまいます。
まずは、筋力を高めて身体を引き締める力を鍛えましょう。特に、お肉のつきやすいお尻付近のトレー二ングはオススメです。
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水の飲みすぎはNG！ むくみがちな体質も対策しよう
骨格ウェーブさんは筋肉がつきにくいうえにむくみやすいため、ダイエットと合わせてむくみもケアしよう。
ふくらはぎや太ももなど、むくみやすい下半身をマッサージでほぐして。
また、水をたくさん飲むダイエットはかえってむくみやすくなってしまうこともあるので、飲みすぎには注意しましょう。
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入浴＆睡眠習慣でむくみをケアして筋肉を育てよう
お風呂に入って身体を温め、血の巡りを良くすることで、むくみを根本からケア。
短い時間で、入浴と休憩を繰り返す反復浴もオススメです。
また、良質な筋肉が育つようにするために、質のいい睡眠習慣にも気をつけよう。
睡眠をしっかり取ることで、自律神経が整い、ホルモンが分泌。筋肉の回復や生成が行われやすくなります。推奨する睡眠時間の目安は、7〜8時間です。
また、睡眠は時間だけでなく質も重要！ 詳しい睡眠習慣を知りたい人はこちらもチェック！
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【骨格ナチュラルのダイエットのコツ】インナーマッスルを鍛えてゴツくなりがちなボディを解決！
骨格ナチュラルさんは、筋や骨がしっかりしているのが大きな特徴で、肉感を感じさせないハンサムボディが魅力です。
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そんな、骨格ナチュラルさんの太り方の特徴や効果的なダイエット方法とは…？
【骨格ナチュラルの太り方】まんべんなく太って気づけばヌリカベのような体型に…
やわらかな肉感やハリが出にくく、ドライな質感に見える骨格ナチュラルさん。
肉感がないうえに身体に均一にお肉がつくため、太ってもわかりにくいのが特徴です。
ただ、油断は禁物！
骨張っていてスクエアなシルエットで、身体全体にまんべんなく脂肪がつくため、太るとゴツく、がっしりして見えてしまいます。
太ったというよりも、大きくなったという印象かもしれませんね。気づいたときには、かなり太っていたということも。
あれ？ 私、なんだかゴツくなった？」なんて思ったら、太ったサインだから気をつけて！
骨格ナチュラルにオススメ！ 効率的なダイエット方法
ピラティス・ヨガでインナーマッスルを鍛える＆くびれを作るストレッチも◎
骨張っていて筋肉質な骨格ナチュラルさんは、有酸素運動＆筋トレばかり行うと、ドライな印象が際立ってしまったり、さらに骨が目立って、中性的なラインになってしまうかも。
低負荷なピラティス＆ヨガなどのストレッチでインナーマッスルを鍛えれば、体幹が安定してインナーマッスルが緩和。
骨格ナチュラルさん特有の筋＆骨張った特徴がカバーされますよ。
また、まんべんなく全体にお肉がつくため、くびれやメリハリのない寸胴体型になりがちなのも骨格ナチュラルさんの弱点。
そのためダイエットでは、くびれボディのメイクも重要なポイントになってくるよ。
お腹をひねるストレッチや、腹筋を引き締めるトレーニングで立体感のあるボディを作りましょう。
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炭酸浴で身体をほぐそう
硬い筋肉をほぐして、痩せやすい身体を作るのも大切！
骨格ナチュラルさんは太るとガタイが良くなり、たくましさが強調されてしまうので、身体をほぐして少しでも印象をカバーしましょう。
入浴剤などを用いて炭酸浴をするのもオススメ。
炭酸のプチプチとした刺激でお肉をほぐし、筋張った印象をカバーしつつ、痩せやすい身体が作れます。
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食生活も注意！ オイル抜きはそこそこに
ドライな肌の印象で筋が目立つ質感の骨格ナチュラルさんは、食生活にも注意が必要。
糖質制限や、食事のオイル抜きばかり重視するのは注意した方がいいかも！
糖質やオイルを抜きすぎると、筋が目立つ骨格の特徴や、ドライな質感に見える肌が強調されてしまいます。
糖質＆オイルは身体にうるおいをプラスしてくれる役割もあるため、骨格ナチュラルさんの味方にもなってくれるんですよ。
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ストレート・ウェーブ・ナチュラル、それぞれの骨格タイプは、身体のパーツバランスや肌の質感などにさまざまな違いがあるため、脂肪のつき方も異なります。
太り方が違えば痩せるためのアプローチ方法も変わってくるので、自分の骨格タイプに合わせた内容で、効率的にダイエットするのがオススメ！
とはいえ、すべての骨格に共通して、適度な運動・バランスのとれた食事・整った生活リズムが大切です。
骨格タイプ別ダイエットを基本のダイエットにプラスして、効率的に理想のBODYをゲットしよう！
イラスト／NAPPY
構成・文／vivace
